夜のカフェイン摂取をやめてみた〜カフェインとは？
今回はやってみた企画！
「夜のカフェイン摂取をやめてみた」です。
最近なんだか眠りが浅くて疲れが取れない。。
と、愚痴っておりましたら、
「遅くまでコーヒー飲み過ぎなんですよ！」と言われてしまいました。
私はコーヒーが大好きで朝から夜まで時間関係なく飲んでいました。
コーヒーを飲んでいても寝付きが悪くなる訳ではなかったので、「コーヒー飲んだから眠れない」は嘘だと思っていました。
今回は実験として、カフェイン摂取を減らすと睡眠の質は上がるのか、17時以降コーヒーやカフェインが入った飲み物を止めてみました。
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●なぜコーヒーを飲むと夜眠れなくなるのか？
コーヒーには「カフェイン」が入っています。
カフェインには覚醒作用があり、カフェインを含んだ飲み物や食べ物を摂取すると、頭が冴え、眠気が覚めます。
これは、脳内で眠気を作り出す「アデノシン」という物質を受容体が受け取る前にカフェインがブロックする為です。
カフェインの覚醒作用は30分後から効果を発揮し、4時間ほど続きます。
なので、夜にカフェインを摂取してしまうと夜の眠りに影響を及ぼしてしまいます。
また、カフェインには疲労回復効果もあるのですが、疲れを取り除いている訳ではなく、脳の中枢神経を興奮させているだけなので、元気になったように感じても身体は無理をしている状態です。
カフェインの効果の2つから、私は元気になりたいとコーヒーを飲み、時間が経つとだるく感じるのでまた頭をスッキリさせたいとコーヒーを飲む、を繰り返していたように思います。
（コーヒーの味自体も好きなのも大いにあります）
●カフェインの作用を上手く利用するには？
睡眠時間に影響しないように夕方以降は摂取を控えることはわかりました。
では、このカフェインの効果を活かせる時間帯はいつでしょうか？
�仝畫�9時から11時ごろ
カフェインの効果は、ストレスホルモンの分泌量によって変わります。
ストレスホルモンの分泌量が低い為、カフェインの効果が出やすくなります。
出勤して、朝のメールチェックや1日の仕事の流れを確認したらコーヒーを1杯飲みましょう。
��昼寝の直前
20分以内の昼寝をすることで、午後の生産性がアップすると言われています。
昼寝前にコーヒーを飲み、仮眠をとるとスッキリ起きることができます。
�８畍�2時から4時ごろ
この時間もストレスホルモンの分泌量が低い時間です。
昼寝ができない時はこの時間帯にコーヒーを飲んで、落ち着いて残りの仕事を片付けましょう。
逆にストレスホルモンの分泌量が高く、カフェインの効果が出にくい時間は、
・起床直後
・午後12時から1時
・午後5時半から6時半
です。夕方以降に加えて朝起きてすぐやお昼の時間帯は避けましょう。
●カフェインが含まれている飲み物
1杯に含まれるカフェインの量が多いのはコーヒーだと思っていましたが1位は意外な飲み物でした。
第1位 緑茶（玉露） 100mlあたり160mg
第2位 コーヒー 100mlあたり60mg
第3位 紅茶 100mlあたり30mg
第4位 煎茶、ほうじ茶、烏龍茶 100mlあたり20mg
お茶だけでなく炭酸飲料にもカフェインは含まれています。
オロナミンC 100mlあたり15.3mg
ペプシコーラ 100mlあたり10.4mg
コカコーラ 100mlあたり9.5mg
お茶より少なく感じますが500mlのペットボトルを飲み切ると約50mgのカフェインを摂取することになります。
[文：meilong スタッフ]
「東京・恵比寿で美容鍼灸,鍼灸治療をお探しならmeilongへ（https://www.meilong.jp/」
※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。
meilong 院長・石川美絵（いしかわ・みえ）
大学では栄養学を学びテレビ局、IT企業、広告代理店などに勤務し、20代後半時の大きな人生の挫折から東洋医学の世界に出会う。鍼灸と漢方の奥深さに魅かれ鍼灸学校に入学し国家資格鍼灸師免許を取得。学生時代は40院の経営兼柔道整復師・鍼灸あん摩指圧マッサージ師でもある先生のアシスタントをし、国家資格取得後、北京中医薬大学卒でもある鍼灸30年の先生から技術を取得する。さらに美容鍼灸のパイオニアに師事し、世界で活躍する日本鍼灸の技術に刺激され研究を重ねる。さらに200件以上の治療院・クリニック・スパ・エステなどを周る。ホテル椿山荘の鍼灸治療施設「KENBITOKYO」、「東方健美」へ勤務した後、2014年、四谷に紹介制治療院Meilongを開業。
世に鍼灸を広めたく2015年meilong恵比寿院をオープンし、続けて2017年meilong恵比寿mana院をオープン。2019年meilong銀座院もオープン。
千葉大学医学部附属病院の和漢診療科での研修、漢方医、各専門分野の医師との連携もし日々、情報交換、学会への参加も努めている。また自分自身が不妊治療をし鍼灸と漢方も併用し子を授かったが途中、死産分娩を経験している事、さらに不育症からの妊娠を維持する為の体験、知識もあり不妊治療にも寄り添いたいという想いも強い。世の頑張っている女性の一番の味方でありたいと思っている。
