明日5日は、初夏の陽気の所が多く、東京都心では最高気温が25℃の予想です。暑さにまだ慣れていない時期です。お出かけの際は、風通しの良い服装を選び、こまめな水分補給を心がけましょう。

今日4日は雨でも気温は高め

今日4日は、低気圧や前線の影響で、九州から東北の広い範囲で雨が降りました。低気圧や前線に向かって暖かく湿った空気が流れ込み、気温は平年を上回った所が多くなりました。

午後2時までの最高気温は、札幌14.5℃、仙台15.4℃、新潟18.8℃、東京16.0℃、名古屋17.7℃、大阪18.8℃、福岡23.5℃、那覇26.2℃でした。

札幌や那覇では今年一番の気温で、北海道の遠軽町では20.1℃まで上がり、道内では今年初の20℃以上の気温を観測しています。

明日5日は天気回復　東京は初夏日の予想

明日5日は、天気が回復して日中は晴れる所が多くなるでしょう。雨マークがついている地域もほとんどの所で雨は朝までには上がり、昼間は晴れ間が出る見込みです。

暖かい空気が流れ込み、日差しも届くため、気温はグンと上昇するでしょう。九州から東北南部にかけて、最高気温は20℃を超えて、東京では25℃の予想です。東京都心で夏日になれば今年初となります。この時期に夏日になるのは意外に思うかもしれませんが、昨年までの3年間は3月のうちに夏日になっているため、それほど珍しいことではありません。ただ、まだ暑さに慣れていない時期です。

お出かけやお花見を予定されている方もいると思いますので、脱ぎ着しやすい服装や風通しの良い服装を選び、こまめに水分を補給しましょう。

暑熱順化をするために日常生活でできること

暑熱順化には、体を暑さに慣れさせることが重要です。個人差もありますが、暑熱順化には数日から2週間程度かかります。暑くなる前から余裕をもって暑熱順化のための動きや活動を始めましょう。
暑熱順化のための動きや活動には、次のようなものがあります。

・ウォーキングやジョギング
帰宅時にひと駅分歩く、外出時にできるだけ階段を使用するなど、少し汗をかくような動きをしましょう。目安としては、ウォーキングの場合の時間は1回30分、ジョギングの場合の時間は1回15分、頻度は週5日程度です。

・サイクリング
通勤や買い物など、日常の中で取り入れやすいのがサイクリングです。目安とし
ては、時間は1回30分、頻度は週3回程度です。

・筋トレやストレッチ
室内では、筋トレやストレッチなどで軽く汗をかくことができます。ただ、室内
の温度や湿度には十分注意して、暑くなりすぎたり、水分や塩分が不足したりし
ないようにしましょう。目安としては、時間は1回30分、頻度は週5回〜毎日
程度です。

・入浴
シャワーのみで済ませず、湯舟にお湯をはって入浴しましょう。入浴の前後に
は十分な水分と適度な塩分を補給し、入浴して適度に汗をかくとよさそうです。
目安としては、入浴の頻度は2日に1回程度です。

暑熱順化ができても、数日暑さから遠ざかると効果はなくなってしまいます。自分が暑熱順化できているかを意識し、まだ暑熱順化できていないときには、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩などで熱中症を予防しましょう。