「最近、心が元気ない…」と感じたら試したい、心を病まなくするシンプルな神習慣

カウンセラーで作家のRyota氏が、自身のYouTubeチャンネル「ココヨワチャンネル」で「【効果抜群】ずるいほど心が病まなくなる神習慣7選／考えすぎも手放せる行動がコレ！」と題した動画を公開。メンタルの浮き沈みが激しい人に向けて、心を安定させるための具体的な習慣を解説した。

Ryota氏はまず、メンタル改善に役立つ習慣は「すっごい当たり前なこと」でありながら、多くの人が実践できていないと指摘する。その上で、誰でも始めやすい具体的な行動を7つ挙げた。

最初に挙げたのは「30分程度の有酸素運動」である。氏は、運動は体に良いだけでなく「メンタルにもいい」と断言。その理由として、運動が脳内の様々なバランスを整える効果がある点を説明した。氏によると、20分程度の運動でエンドルフィンが分泌され、強い鎮静効果や多幸感が得られるという。特に不安や緊張が強い時は、脳内でノルアドレナリンが多く分泌されている状態にあるが、運動にはそれを鎮静化させる働きがあると解説した。

次に紹介されたのは「心地いいスキンシップ」だ。心地よいと感じる人や動物とのスキンシップによって、リラックス効果のある脳内物質「オキシトシン」が分泌されると氏は語る。オキシトシンはセロトニンの活性化にもつながり、心のオンオフのバランスを整える上で重要だという。ただし、これはあくまで「自分にとっての良好な人物とか、良好な動物としか取れない」と強調。苦手な相手との接触は逆にストレスになるため、心から安心できる相手との交流が鍵になるとした。

動画ではこの他にも、良好な人間関係の中での会話や、自分の気持ちを言語化することの重要性などが語られている。いずれも特別なことではなく、基本的な生活の中に改善のヒントがあることを示唆している。心が疲れ気味だと感じた際は、これらのシンプルな習慣を試してみてはいかがだろうか。