「疲れやすいのは年齢のせい」と諦めていませんか？　何歳になっても「疲れにくいカラダ」は自分でつくることができます。疲れにくいカラダづくりの基礎を、トレーナーの中野ジェームズ修一さんに教わりました。

疲れないカラダになりたいなら、筋肉をつけよう!

年齢を重ねると感じる疲れやすさ。「じつは年齢のせいではなく、筋肉の衰えが原因です」と、フィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さん。

「下半身の筋肉は、20歳を過ぎると年に約1%ずつ衰えます。つまり、40歳では20歳の頃より20%近く筋肉が減っているのです」（中野さん）。

筋肉が減った脚でカラダを支えているので、年々疲れやすくなるのは当然。だから、下半身の筋肉を中心に鍛えて代謝を上げることで、体力がつき、疲れやすさも解消されていきます。

「40代からは運動と食事を意識して筋肉をつけ、疲れないカラダをつくりましょう！」

●これだと効果減！運動の「よくある誤解」3つ

【よくある誤解1「体力をつけるなら、まずマラソンがいいよね！」】

正解：「軽い有酸素運動でスタミナつけることから始めよう」（中野さん）

疲れやすい人は持久力が落ちている可能性大。「運動していない人がスタミナをつけるなら、まずは軽い有酸素運動から始めてみましょう。通勤や買い物のときに、少し遠回りをして早歩きするだけで、持久力がアップします」

【よくある誤解2「運動は毎日しなきゃダメですよね？」】

正解：「毎日しなくてもOK！　あえてサボる日を決めよう」（中野さん）

運動は毎日しなくても大丈夫。「続けられない人は、先にサボる日を決めましょう。土日に休む分、平日運動するなど、無理のない範囲で計画を立てて。小さな成功体験を増やしてモチベーションを高めると、さらに続けやすくなります」

【よくある誤解3「運動前に、よくストレッチしなくちゃね」】

正解：「ストレッチは運動“後”がおすすめです」（中野さん）

運動前にストレッチは必要なし！　「体力づくりの運動程度であれば、運動後のクールダウンの方が大切です。ストレッチは、1部位につき20〜30秒を2〜3回行うのがベスト。筋肉の緊張をゆるめて、柔軟性を高める効果があります」

ほかにも、4月1日発売のESSE5月号では、疲れないカラダをつくる食事や睡眠のコツなどをご紹介。疲れがたまりがちな新生活に向けて、ムリせず効果的な「疲れないカラダ」づくりをしてみませんか。