ライフステージによって、大きく変化する女性の体。PMS（月経前症候群）や更年期といった不調に悩む人も多いはず。フェムケア・フェムテックについて、48歳の北陽・虻川美穂子さんが、産婦人科医・高尾美穂先生に疑問に思っていることを教えてもらいました。

心と体の健康のために知っておきたい「フェムケア」＆「フェムテック」

生理や更年期の不調に悩む人こそ、知っておきたいのが「フェムケア」＆「フェムテック」。不調のサインチェック表とあわせて、自分の体を見つめ直してみましょう。

●最近よく聞くフェムケアやフェムテックってなに？

女性特有の悩みを解決するグッズやサービスのこと

フェムケアとは月経や妊娠、更年期といった女性特有の課題を解決するグッズやサービスのこと。生理周期を管理するアプリや、ナプキンが不要なサニタリーショーツなど、最新のテクノロジーを用いたものは「フェムテック」と呼ばれています。

●不調のサインをチェックしてみましょう

・生理の周期が不安定になってきた
・ほてりやのぼせを感じる、汗をかく
・イライラしたり、怒りっぽくなった
・頭痛や腰痛、肩こりがある
・めまいや耳鳴りがある
・寝つきが悪くなった、よく眠れない
・肌がたるみ、カサカサする
・手や腰が冷える
・尿漏れなどの尿トラブルがある

更年期に現れる不調の種類は200以上ともいわれており、上記はその代表的なもの。上記のような症状が現れたら更年期の始まりと捉え、生活習慣の見直しやセルフケアなどの対策を取りましょう。

生理や更年期のお悩みQ＆A

ESSE読者の悩みを代表して、虻川美穂子さんが高尾先生に聞いてくれました。

●Q：心身の変化を前向きに乗り越えるには？

→A：自分を最優先に考えることでメンタルも安定します

更年期の世代は、自分よりも家族や仕事を優先しがち。変化や不調を感じたら、時間の使い方を「自分寄り」にシフトすることが大切です。「自分のためにいいことができている」と思えることが精神の安定にもつながりますよ。

●Q：なんとなく不調…。そんな程度でも病院に行っていいの？

→A：更年期の不調を治療するなら「女性のヘルスケア」の専門医へ

気になる変化や不調があるなら迷わず病院へ。ただしひと口に産婦人科といっても「周産期」「不妊」「腫瘍」と専門領域が分かれており、更年期のケアの場合は「女性のヘルスケア」の専門医がいる病院がベストです。

●Q：不調のこと、家族の理解を得るにはどうすればいい？

→A：体調が悪いことを素直に伝えサポートをお願いして

夫や子どもにも「今は調子がよくない時期だからサポートしてほしい」と素直に伝え、まかせられる家事は分担してもらいましょう。「そのうちよくなるはず」「自分だけじゃないから」と我慢する必要はありません！

●Q：症状を軽くするために自分でできるケアは？

→A：まずは食事・睡眠・運動！　基本の生活習慣を見直して

バランスのよい食事や十分な睡眠、適度な運動といった基本的な生活習慣を整えることが大事。時間がない人は移動時の歩幅を大きくする、階段を使う、隙間時間にスクワットをする…というだけでも体は変わりますよ。

●Q：更年期の始まりの合図はあるの？

→A：月経不順や経血量の変化は更年期の始まりのサイン

もっともわかりやすい合図は、月経の変化。周期が乱れたり、経血量が増減したり、長引いたり、短期で終わったり…とさまざまな形で変化します。さらに、肩こりや不眠、うつ状態、ホットフラッシュといった症状が出る人も。