８kg減量成功に導いたむくみ予防ダイエット、お腹の贅肉を効果的に引き締める簡単習慣など今週注目の話題
今週（2023年2月27日〜3月5日）お届けした話題の中から特に反響の大きかった話題を紹介☆ キレイな体型づくりのためにも参考にしたい『８kg減量成功に導いたむくみ予防ダイエット』、『お腹の贅肉を効果的に引き締める簡単習慣』など、週末のひとときまとめてチェックしておきましょう。
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８kg減量成功に導いたむくみ予防ダイエット
体の冷え、食生活の乱れによる塩分や糖分の摂りすぎなどで“むくみ”の出やすい時期ですが、むくみはダイエットの大敵。放置しておくと贅肉がよりつきやすい体になってしまいます。そこで参考にしたいのが８kgの減量に成功した韓国のガールズグループf(x)のルナが実践した「むくみ予防ダイエット」です。
そんなルナは、過去には１週間で８kgもの減量にも成功したことのあるそうで、そのときに愛飲していたのも緑茶をアレンジしたドリンク。緑茶にレモン果汁を加えたもので、ルナによれば「デトックス効果が高いだけでなく、免疫力を高めたり、むくみを取ってくれたり、疲労回復の促進も期待できる」のだそう。たしかに緑茶だけでも美容やダイエットに良いですが、そこにアレンジを加わてむくみ対策の効果が高まれば、さらにダイエット効果も高まると言えるでしょう。
むくみ対策と言うとマッサージが主流ですが、クリームやマッサージアイテムを使ったり、時間がかかったりと何かと面倒なもの。でも、緑茶をアレンジしたドリンクを飲むだけなら手軽に採り入れるはず。ぜひ試してみてくださいね。
お腹の贅肉を効果的に引き締める簡単習慣
忙しさのあまり「体を１日中ほとんど動かさない」という方は少なくないと思います。でも、それでは体が年齢とともに衰えていき、スタイルも崩れていってしまうだけ。そこで習慣にしたいのが短時間で実践できる「筋トレ」です。それでは“スリムなウエスト”作りに効果大の簡単エクササイズ【ヒップヒンジ】をチェックしてみましょう。
（１）左右にひざを軽く開いた状態で床にひざ立ちをして足のつま先を立て、お尻とかかとをつけて股関節付近に手を置く
▲このポーズは骨盤を後傾させている状態になります
（２）股関節を前に引き出すイメージで、骨盤を起こすようにして骨盤を前傾させる
▲手を当てている股関節をヒンジ（蝶番）のように動かすイメージです
これを“１日あたり５回×３セットを目標”に繰り返し実践します。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に背筋を真っ直ぐキープ」することがポイント。ぜひ習慣化してスリムなウエストを手に入れてくださいね。＜エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞
