「人間の体はアップデートされていない」意外と知らない“太るメカニズム”と減量の秘訣

YouTubeチャンネル「高須幹弥（高須クリニック）」が「【私のダイエット方法】仕事で忙しい人でも減量できる方法教えます」を公開した。動画では、ボディビルの大会に出場するほど本格的なトレーニングを行う高須氏が、多忙な日々の中で実践しているダイエット方法と、その根底にある「普段から太らないようにする」という核心的な思考法について解説した。

高須氏はまず、標準体型から体脂肪率を1桁まで落とす減量と、肥満体型から標準体型に戻すダイエットの違いについて言及。後者は適正なカロリー摂取で自然に痩せていくため比較的容易だが、前者はマイナスカロリーで生活する必要があり過酷であると説明する。その上で、ダイエットにおいて最も重要なのは「普段から太らないようにする」ことだと断言する。

その背景として、人間の体は10万年以上前からアップデートされておらず、飢餓に備えて脂肪を蓄えやすい構造になっていると指摘。現代の飽食の時代においては、糖質や脂質、塩分の強い誘惑に打ち勝つ必要があると語る。

具体的な対策として、高須氏は日常生活の中に有酸素運動を組み込むことを推奨する。移動時はタクシーやエスカレーターを極力避け、階段を使用するという。その際、「階段大変じゃん」と思うのではなく、「運動できる、ラッキー」と思うことで脳内にセロトニンやドーパミンが分泌され、楽しく運動が続けられると独自のマインドセットを明かした。さらに、食事面ではタンパク質を優先的に摂取し、甘いものや依存性の高いスナック菓子を控えるようアドバイスしている。

また、避けられない会食がある日は、事前の食事を調整して筋トレを行い、消費カロリーをコントロールするといった徹底した自己管理術も紹介。自己管理が難しい場合は、パーソナルトレーナーや医療ダイエットの活用も選択肢の一つであると語り、自身のライフスタイルに合った持続可能な方法を見つけることの重要性を説いて締めくくった。