【あがり症克服】緊張しないための「自意識過剰を手放す」トレーニング

伝わる話し方の専門家・桐生稔氏が、YouTubeチャンネル「話し方向上委員会_みのちゃんねる」にて『【あがり症】緊張を克服する「自意識過剰を手放す」トレーニング』と題した動画を公開した。
動画では、人前で話す際の「自意識過剰」による緊張をどのように克服するかについて、実践的なアプローチを解説している。

桐生氏は、緊張の根本的な原因は「人からどう見られているか」「期待されているのではないか」といった自意識にあると指摘。
しかし、一般的に言われる「聞き手をじゃがいもだと思え」「嫌われることを恐れない」といったアドバイスに対しては「真っ赤な嘘」と切り捨てる。
人間は常に自分に意識が向く生き物であり、自意識を無理に手放すことは不可能だと語った。

その上で、正しい解決策は「自意識を手放すのではなく、自意識以外に意識を向ける」ことだと言う。
具体例として、トイレの鏡で自分を見ているときに後ろを木村拓哉さんが通れば、意識は完全にそちらへ向くという分かりやすい例を挙げた。

自意識以外に意識を向けるための具体的な方法として、3つのトレーニングを紹介している。
1つ目は「話す内容に意識を向ける」。最も伝えたいことを1つに絞り、それを伝えることだけに集中する。
2つ目は「俯瞰トレーニング」。他人が緊張して話している姿を客観的に見ることで、他人は自分の緊張を「カッコ悪い」などと意識していないことに気づくという。
3つ目は「準備トレーニング」。自意識が気にならなくなるほど徹底的に準備をすることで、自信をつける。準備の基準は「明日にでも話したい」と思える状態になることだという。

無理に自意識をなくそうとするのではなく、意識の向け方を変えるこれらのメソッド。しっかりと準備を重ね、正しい方向に意識を向けることで、人前でも堂々と本来のパフォーマンスを発揮できるようになるだろう。