人気パーソナルトレーナーが教える自宅でできる超簡単トレーニング「プルプル二の腕にサヨナラ!細マッチョな腕を手に入れたい」

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 自信を持ってTシャツやタンクトップになるために、腕まわりは絶対に引き締めておきたいですよね。腕や胸まわりの引き締めに効果的なトレーニングをご紹介します!

STEP
うつ伏せの体制で手は肩幅の位置にセットし、腕と足先で体を持ち上る。

□POINT:頭からつま先まで一直線に

STEP
胸を床に近づけるイメージで、肘を90度ぐらいに曲げて、体全体を下げて一呼吸。ゆっくりと元の上体に戻す。

□注意:お腹が下がってしまい、床につくのはNG

↑ お腹が下がってしまい、床につく

□初心者:膝を床につき、四つん這いの状態から始めてもOK

□目安:15回〜20回/1セット

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※健康、ダイエット、運動等の方法、メソッドに関しては、あくまでも取材対象者の個人的な意見、ノウハウで、必ず効果がある事を保証するものではありません。

[文/構成:ココカラネクスト編集部]

いそ たく

パーソナルトレーナー