回数より質で追い込む！腹筋と背中を効率よく鍛え上げるプロ直伝のマル秘テクニック

YouTubeチャンネル「右代啓祐のK.O.Aチャンネル」が、「腹筋割りたいなら見て。美ボディ界のカリスマが”秘密”のトレーニングを教えてくれました。」と題した動画を公開しました。今回は「右代啓祐・美ボディ計画」として、ボディメイクのスペシャリストである寺田政弘氏が、十種競技の王者・右代さんの肉体を徹底分析し、「究極の美ボディ」へと昇華させるためのトレーニングを指導しています。

動画前半では、寺田氏が右代さんの体をプロの視点でチェック。巻き肩の傾向などを指摘した上で、美ボディの鍵となる「Vゾーン（背中）」と「腹筋の縦ライン」の強化に着手します。

最初の懸垂では、背中の広がりを作るアプローチを実践。「下がる時に自分は上で耐えていてほしい」という寺田氏の言葉のもと、肩甲骨を寄せずに広げたままテンションをかける独特なフォームに右代さんが挑戦します。「感じたことないところ使ったな」と驚きの表情を見せました。また、背中の厚みを作るトレーニングとして、体を大きく反らせて内側を狙うフォームも紹介しています。

続いて腹筋を鍛える「寺田式アブローラー」へ。筋肉を伸ばすストレッチよりも収縮を重視し、体を戻す際にスタート位置よりさらに内側へ丸め込むことで効果的に負荷をかけます。「縦線で引っ張る感じで」と意識し、極限まで腹筋を収縮させる高強度の動きに、強靭な肉体を持つ右代さんも思わず息を上げます。寺田氏は「回数に比例しない」と語り、1回ごとの質の重要性を強調しました。

動画終盤の対談では、周囲から「ストイック」と見られがちな2人が、「歯を磨くのと同じ」と日々のトレーニングを「習慣化」している共通点を語り合います。さらに「年齢って本当に心から関係ないと思っている」という寺田氏の信念に、右代さんが感銘を受ける一幕も収められています。

年齢を言い訳にせず、常に高みを目指し続けるレジェンドたちの姿と質の高いトレーニング理論を、日々のボディメイクの参考にしてみてはいかがでしょうか。