美容にも大敵、花粉は大丈夫？「マツヤアーサナ」で少しでも楽に！
春の訪れとともに、花粉も一緒にやってきました。花粉のアレルギーは美容にも大敵ですよね。肌が荒れたり、鼻や喉の調子が悪くなったり。
そんな時は呼吸を深くする。血流を意識するなどのヨガポーズをケアの一環として、ヨガインストラクターであるyuukaと一緒に行ってみませんか？
呼吸を意識してみて。免疫力にアプローチ、胸周りをストレッチして呼吸が深く入りやすくなるマツヤアーサナは、花粉症の時期にオススメのポーズです。花粉のアレルギーからくる体調不良や、肩や背中の違和感も緩和してくれます。
（1）仰向けに寝て、伸ばした両腕を、胴体の下に入れます。手のひらは下に向け、重ねないようにしましょう。
（2）息を吐きます。息を吸いながら肘で床を押し、胴体を起こします。
出典: Woman Wellness Online
（3）息を吐きながら頭と首をリラックスさせ、頭頂部を床に下ろしましょう。
出典: Woman Wellness Online
（4）胸の真ん中を引き上げて、頭で支える力を軽減させます。自然な呼吸で10呼吸程度キープします。
（5）頭をゆっくり下ろし、しばらくお休みます。
いかがでしたか？ 頭を逆にするので、気分が悪くなる時は無理に行わないようにしましょう。ポイントは、腕でしっかりと床を支え、背中と胸を引き上げること。頭と首へかかる負担を軽減させましょう。
朝と晩の1日2回ずつ、試してみてくださいね。
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
