寒さで縮む体をいますぐ解除。風邪予防＋肩こりのダブルケア
寒さが本格的になってきました。いつの間にか体を縮こませてしまうので、冬の時期に猫背や巻き肩が定着してしまう人も少なくありません。ヨガインストラクターの筆者が今回ご紹介するヨガポーズは、”マツヤアーサナ” 巻き肩をリセットするのと同時に風邪の予防にも。
巻き肩は上半身をぽっちゃり見せる寒くて体を前かがみにする癖が定着すると、腕回りが動かしづらくなります。動かしにくい部位には脂肪がつきやすいので、腕の付け根や二の腕周りがぽっちゃりします。
巻き肩をケアすると、肩甲骨や肩周りが正しい位置に戻り、姿勢もスッキリします。
風邪予防にマツヤアーサナは、ヨガ的には風邪予防にメリットがあると言われています。胸をしっかり開いて伸ばす姿勢をとるので、呼吸も深く入りやすくなります。呼吸が深いと免疫力にも良い影響が。筆者のレッスンにも冬はよく行うポーズです。
マツヤアーサナ（1）仰向けに寝ます。両腕を体の下に置き、手のひらも下に向けます。
（2）息を吸いながら肘で床を押しながら、上体を起こします。
出典: Woman Wellness Online
（3）さらに息を吸いながら胸を反らし頭頂部を床に下ろします。
（4）胸から喉、首までが気持ちよく伸びるように、背中を反らし、頭の位置を調整しましょう。
出典: Woman Wellness Online
（5）30秒程度キープしたら、頭を下ろし仰向けで休みます。
いかがでしたか？ 背中や肩周りが凝っていると、きつく感じるかもしれません。冬の定番ポーズにして、縮んだ体をスッキリさせましょう。
寒さで縮む体をいますぐ解除。風邪予防＋肩こりのダブルケアはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
