後ろ姿美人を目指す！体の横幅と脚の後ろをスッキリさせる方法
後ろ姿がもったりしやすい冬服の季節。実際の体の細さよりも、着膨れをして太って見えやすい冬服は、ニットやアウターの選び方も悩みますよね。特に人から見られている後ろ姿の痩せ見えは重要です。
そこでヨガインストラクターである筆者が、痩せ見えの大切なポイントである後ろ姿をスッキリさせる毎日1分ヨガポーズをご紹介します。
もたつきがちなワキ周りは大丈夫？ニットを着ると太って見えるワキから腕にかけての部分。二の腕をより太く見せてしまうのが腕の付け根周りのお肉です。後ろから見たときに、背中を大きく見せてしまうのもこの部分が原因の一つ。
脚の前側は鏡でチェックしやすい部分ですが、後ろ側は大丈夫？ 前から見ると細く見える脚でも、太ももの後ろやパンパンのふくらはぎ、お尻のもたつきなど、気が気にくい部分はケアを怠りがち。
毎日1分「後ろ姿をスッキリさせるポーズ」そこでオススメなのが、ヨガのダウンドッグポーズ。一見簡単そうですが、実は体の後ろ側全体をしっかり使えるポーズです。毎日1分行えば、パンパンの脚や、腕回りもスッキリしてくるでしょう。早速行ってみましょう。
（1）四つ這いの姿勢からスタートします。この時、足の指は床につき立てておきましょう。
（2）首の後ろをリラックスさせ、頭を下げておきます。
（3）息を吸います。息を吐きながら膝を伸ばしていき、お尻を斜め上方向へ引き上げていきます。
（4）膝は伸びる範囲でOK。かかとが床につくように無理なく伸ばしましょう。
（5）ここから、手のひらで床を押しながら、ワキの下側、胸の横（円で囲った部分）を後ろへぐっと伸ばしていきましょう。
（6）腕の力を使って体を引き伸ばすよりも、この円で囲んだ部分を後方へ引くように意識します。
出典: Woman Wellness Online
（7）頭は下げ、脚の間を見るようにしましょう。
（8）30秒間キープします。
（9）一回30秒。1日2セットを目安に行います。
いかがでしたか？ 猫背の姿勢が定着していると、このポーズでうまく背中が伸ばせないかもしれません。その猫背の姿勢は痩せ見えには大敵です。体の横幅を広く見せてしまう原因ともなりますので、ダウンドッグのポーズをコツコツ行いながら、後ろ姿をスッキリ伸ばしていきましょう。
気持ちよく伸びるようになる頃には、後ろ姿が変化しているはず！ 試してみてくださいね。
後ろ姿美人を目指す！体の横幅と脚の後ろをスッキリさせる方法はWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
