朝からカラダ快調！むくんだ体をスッキリさせるストレッチ

寝起きがだるい……むくみがすごくて身体が重い……。そしてそのむくみとだるさを日中まで引きずってしまう……。

朝起きたばかりの身体は、前日の疲労やむくみ（特に仕事などで長時間同じ姿勢でいることによる下半身のむくみ）、夜寝ている最中の冷えなどが原因で、筋肉が凝り固まり、むくみやだるさを感じることも多いです。

今回はヨガインストラクターの筆者が、そんなむくみやだるさをスッキリさせてイキイキとアクティブに1日過ごせる、朝にオススメのヨガポーズをご紹介します。

自宅で3分で行えるので、忙しい朝にもぴったり！

■トカゲのポーズ

（1）四つんばいの姿勢になり、右足を右手の外側に置きます。

（2）左ひざを少しずつ後ろに下げ、股関節が気持ちよく伸びるところを見つけましょう。

（3）余裕のある方やもっと股関節をほぐしたい方は、手をついている位置に両方のひじを下ろしていきます。

深い呼吸とともに、痛気持ち良さを感じながら、詰まりを取るイメージで股関節をほぐしましょう。股関節にはリンパが集中しており、その股関節をほぐすことでリンパの流れが良くなるため、むくみ解消が期待できます。

ひじを床につくのがツラい方は、本や雑誌などをひじの下に置いて調整をします。自分に合った丁度良いところを探しましょう。

（4）左の足も同様にやります。

いかがでしたか？　股関節にはたくさんのリンパがあるので、ここをほぐすことでむくみ解消効果だけでなく、血流が良くなって体も軽くなります。

5分程度で実践可能ですので、忙しい朝でも気軽に行えます。日中の体の軽さも段違いですよ！

【筆者略歴】

※ tamayo ・・・ サロンアーリア代表／全米ヨガアライアンス認定インストラクター／KAATSUJAPAN認定加圧インストラクター／整体師＆リフレクソロジスストカレッジボディメンテナンス修了／プリネイタルヨガ養成コース修了

【画像】

※ Roman Samborskyi / Shutterstock