コスメもサプリも新しいものはたくさんあるけど、キレイな人が積極的に取り入れているのは意外にも「ビタミンC」。その威力と効果のあるアイテムをご紹介！

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塗っても！飲んでも！ビタミンCは肌にも健康にも効きまくり！





身近な存在なだけにそれほど重要視してこなかった人も多いはず。でも実は、体内にあればあるだけ役に立つ、とても有能な健康成分。肌にどういい？体にどう効く？改めてそのパワーを調べました。

ビタミンCとは？



ビタミンCは、別名をアスコルビン酸と言います。生命を維持するのに欠かせない栄養素だけど、体内では作り出せないので、外から摂取するしかないのです。

外側からのアクションで見た目のキレイを手に入れる！

外側からビタミンCを取り入れるなら、手っ取り早いのが化粧品。肌にどんな効果があるのか、そのメリットやおさえておきたいポイントをレクチャーします！

ビタミンCは美肌にこんなに効く！



美肌成分のエースといわれるビタミンC。肌にどんな効果をもたらすのか、高濃度ビタミンCによるシミやニキビ治療で有名な青山ヒフ科クリニックのDr.亀山に伺いました。

教えてくださったのは



青山ヒフ科クリニック院長 Dr.亀山

早くからビタミンCとニキビや脂性肌の関係に着眼し、ビタミンC誘導体による効果を世界ではじめて証明した、ビタミンC療法の第一人者。



■メラニン生成を抑えて白い肌に！



シミやくすみの原因となるメラニンを作らせないように働きかけ、活性酸素を分解して紫外線ダメージから皮膚細胞の遺伝子をガード。ニキビ跡などの色素沈着も緩和します。

■開いてしまった毛穴を閉じる！



長期にわたる過剰な皮脂分泌や加齢によるたるみで開いてしまう毛穴。ビタミンCが皮脂分泌を低下させ、毛穴周辺の皮膚の弾力を回復させることで、毛穴はどんどん小さくなる！

■大人のニキビを改善する！



大人のニキビは、イライラなどのストレスによって活発化する�狠棒�ホルモン�瓩砲茲覯畩蠅僻藥虔�泌が原因。ビタミンCはこうしたホルモンの増加を抑える効果があります。

■フェイスラインが引き締まる！



コラーゲンの生成を促すことで、肌の弾力が回復。毛穴周辺の皮膚もハリも取り戻すため、毛穴はもちろんクレーターや頰のたるみも修復。ダイエットしなくても小顔効果を発揮！

■紫外線に負けない肌になる！



紫外線など外的刺激に弱い肌は水分量が足りていない証拠。ビタミンCは肌の中で常に理想的な水分量をコントロールするセラミド（細胞間脂質）の合成を促し、強化。バリア機能・回復能力も高まり、夏でも健康的な肌をキープできる！

Q そもそもビタミンCって肌に浸透するの？





A �爛咼織潺�C誘導体�瓩瞭�きで浸透します



天然型ビタミンCは水溶性で参加しやすい性質があり、油分を持つ肌になじみません。天然型ビタミンCを肌になじむ油溶性にし、かつ安定させるために人工的に作られたのが「ビタミンC誘導体」。肌の中に入ると天然型ビタミンCに変換されます。

Q レモンスライスでするパックは効果ないの？



A 悪くはないけどオススメはできません！



レモンなどフルーツに含まれるのは天然型ビタミンCなので肌の奥まで浸透しません。果汁成分が肌表面に残っているとかえってシミを作る原因になりますね。

Q 塗るのと飲むのはどちらが効果的？





A どちらも欠かせません！



体内で活性酸素を分解するビタミンC。脳や心臓などエネルギー活動が頻繁な臓器では常に大量のビタミンCが消費されるので、肌に届けるには別ルートが必要。

内側からのアクションで不調知らずの体になる！

�猊�邪にはビタミンC�瓩覆鵑童世錣譴襪茲Δ法▲咼織潺�Cは体の中でもさまざまな役割を発揮。積極的に摂取すれば、不調知らずの体になれそう！

ビタミンCは健康にもこんなに効く！



最近の研究で、美肌効果を上回る健康効果があることがわかってきたビタミンC。効率よく摂ることで、病気を治し予防するパワーもあるんです！薬学博士・作家の生田晢先生に伺いました。

教えてくださったのは



薬学博士・作家 生田哲（さとし）先生

東京薬科大学卒業後に渡米し、医学研究所やUCLAなどで研究博士として活躍後帰国。著書に『ビタミンCの大量摂取がカゼを防ぎ、がんに効く』（講談社）他。



■免疫細胞を増やして免疫力をUP！



小腸から吸収されて体のあちこちの組織へ運ばれる過程で、血中の免疫細胞を増やし、ウイルスや細菌などに対する免疫システムを強化。不特定多数の病気を防ぎます。

■コラーゲンの生成力が高まる！



ビタミンCはコラーゲンの生成に不可欠。コラーゲンは、肌だけでなく、軟骨組織や骨、歯の生成や維持を手助けする他、血管を丈夫にして動脈硬化を防ぐ働きも。

■体内の活性酸素を分解し、がんを予防！



細胞内のエネルギー代謝を高めながら、老化やがんの原因となる活性酸素を分解。超高濃度ビタミンCを大量摂取することで、がん細胞だけが消えたというデータも。

■血中コレステロールを下げる！



ビタミンCを効率よくたっぷりとって血中濃度を高く保つことで、疲労感やストレスが低下し、血圧やコレステロールも低下。体も肌もメンタルも安定するというわけ！

■便秘薬いらずで便秘を解消！



多くとることで腸のぜん道運動が活発になり、人によってはお腹がゆるくなることも。便秘がちな人はお通じの具合によってビタミンCの摂取量をコントロールしましょう。

Q いつ、どんなタイミングで摂るのがベスト？





A 1日に摂りたい量を複数回に分けて



効果は血中濃度に比例するため、1度に大量に摂らず複数回にわけて、食後にとれば、栄養の吸収率を高め、活性酸素を分解するなどの働きが効率よく作用。

Q ビタミンCは何からとるべき？



A もっとも効率が良いのはサプリメントです



美容・健康効果を得るには1日1g（レモン100個分）以上必要なので、サプリメントが最適。糖類はビタミンCの吸収を防げるため、甘いものと一緒に摂るのはNG。

Q 摂取しすぎるのはNGって本当？





A 副作用など一切ない安全な�狄�品��



脳や心臓、肝臓など生命維持活動に必要な臓器では大量消費されるので、ストレスの多い現代人は多くとるべき。劇的な効果を望むなら1日6g以上を目指して。

化粧水・美容液・集中マスクetc.外側から効かせる！

紫外線や汗・皮脂の影響など、過酷な夏でも美肌をキープするには、肌にしっかり届くビタミンCが必要。口コミ人気の熱いものから注目アイテムまでご紹介。

顔もボディもビタミンCで洗うのが新しい！



肌表面をしっかり洗うことは美容の基本。紫外線を浴びてしまった顔やボディもメラニン生成を抑えるビタミンCですっきりリセット！

■トランシーノ薬用 クリアウォッシュ



あの美白ブランドから誕生！�狎�顔用トランシーノ��




100g￥1,800／第一三共ヘルスケア

ビタミンC配合のモコモコ泡が角質や毛穴の黒ずみを除去。次に使う化粧水のなじみやすさもUP！

■ホワイトコンク ボディシャンプー C II



くすみケアしてしっとり保湿。洗うほどにボディケア♪




360ml￥1,000／マーナーコスメチックス

顔用スキンケアで使用される成分を贅沢に配合。ビタミンCの保湿効果で真夏の乾燥肌も癒す。

リピート率が高いのは信頼できるロングセラー！



早くからビタミンCに着目してきたブランドの定番アイテムは、肌トラブルに気づいたときの救世主！売れてるだけあります。

■オバジC20セラム



18秒に1本の速さで売れてる！毛穴周りの救世主




15ml￥8,000／ロート製薬 オバジコール

肌のゴワつきを解消。ピュアビタミンCを高濃度で安定したまま角質の奥まで届ける美容液。

「肌荒れやザラつきが出てきたなというときに使うと、翌朝絶対に治っているというのがすごい！」（美力アップセラピーサロン主宰 岸川菜月さん）

■エクサージュホワイト ホワイトニング VCチャージャー



純白のパウダーで肌の活動を集中的にパワーチャージ！



1.0ml￥×28本 ￥6,000／アルビオン" />
<医薬部外品>1.0ml￥×28本 ￥6,000／アルビオン

20年以上の人気を誇る分包シリーズの最新作。1回1本の使用でも肌の明るさを実感。

「肌がキレイになったとほめられるようになりました。レモン水を飲んで内側からもアプローチ！」（医療関連勤務 井原陽子さん）

■フォース C.3＆フォース C.3 アイ



時間差で作用するから化粧ノリが格段にUP




右・フォース C.3 50ml￥22,000／ヘレナ ルビンスタイン

1995年に誕生。3種類のビタミンCが時間差で終日働く。柑橘ベースの華やかな香りも◎。

目元のシワやたるみ、クマにもフォースC！




左・フォース C.3アイ 15ml￥12,000／ヘレナ ルビンスタイン

疲れや加齢サインの出やすい目元を集中的にケア。温熱効果もあるので、パック使いも人気。

美容家 石井美保さんも愛用♡





「ホットタオルで目の周りを温めてから、たっぷり塗って10分放置。1回で目の下のどんより感がなくなり、小じわもふっくら！」（美容家 石井美保さん）

■ケイパーフェクト モイスチャーミルク＆ケイカクテルV ローション



自ら潤う力を養う�猗�トレ�疆�な乳液




左・ケイパーフェクト モイスチャーミルク 80ml￥8,000／ドクターケイ

肌細胞の新陳代謝を高めてハリを生み出す力を育ててくれる。使って3日後には肌の弾力が上がるはず。

心のストレスも解消！肌が飲む栄養カクテル




右・ケイカクテル V ローション 200ml￥7,000／ドクターケイ

3種類のビタミンC誘導体を軸に、ヒアルロン酸やコラーゲンなどをブレンド。天然アロマの香りに癒される。

美容家・トータルビューティーアドバイザー 水井真理子さんも愛用♡





「肌にぐんぐん浸透していくような化粧水で、肌の調子もあがり、きになる毛穴も周辺の肌がふっくらしてきて目立たなくなってきました」（美容家・トータルビューティーアドバイザー 水井真理子さん）

美意識高めな人はワンランク上を日常使い



高濃度ビタミンCを軸に、さらなる美肌成分を絶妙バランスで配合した化粧水が通販で話題。こだわり派を納得させる品質です！

■APPS＋E（TPNa）ローション



肌への浸透力が驚異的に高い美容液レベルの化粧水



100ml￥10,800（税込み）、中・＋アルファ ローション 100ml￥6,480（税込み）、右・ローションDX 120ml￥7,714（税込み）／以上ビューティーモール" />
左・プレミアムローション<要冷蔵> 100ml￥10,800（税込み）、中・＋アルファ ローション 100ml￥6,480（税込み）、右・ローションDX 120ml￥7,714（税込み）／以上ビューティーモール

Point!

左・とろみ感がありイオン導入も可能 中・保湿も期待できるデイリーローション 右・ナノコラーゲン配合で超保湿効果を狙える

超浸透型ビタミンC誘導体「APPS」にビタミンE誘導体「TPNa」をプラスした3種。

「夏のケアが1本で決まる便利なローション。毛穴がキュッと引き締まって、肌色がワントーンあがった感じがします」（モデル 千国めぐみさん）

メディカル系ブランドに高機能な美容液が人気



ビタミンC配合の化粧品で特に多い美容液。メディカル系ブランドで支持されているのは、即効性を実感できる美容液でした。

■タカミエッセンスCE



肌悩みごとに特化した美容成分を高濃度で配合




30ml ￥5,047／タカミ

ビタミンC誘導体とビタミンE、セラミドの相乗効果で、肌のキメを整え、毛穴や肌くすみをなめらかにケア。

「肌のくすみが引いて、毛穴が小さくなるのも早い！べたつかない使用感もお気に入り」（PR 渡辺真由子さん）

■キールズ DS ライン コンセントレート PS 10.5 C



肌がじんわり温かくなるトリートメント効果も好評




50ml ￥8,500／KIEHL'S SINCE1851

皮膚のエキスパートと共同開発したDSライン。ピュアビタミンCが肌をまるで磨いたようなツルツルの質感に。

「少し前に撮った写真より肌色が白くてびっくり！UVケアも併用してさらに美白を目指します！」（メーカー勤務 若林美香さん）

■ビーグレン Cセラム



とどまるビタミンCがあらゆる加齢サインをマーク




15ml ￥4,700／ビーグレン

独自の浸透技術「QuSome®︎」でピュアビタミンCを包み、肌の奥に滞留させることで効果を持続させる。

「ラインで使ってお手入れを始めたら、ほんの数日で毛穴が小さくなりました！」（不動産会社勤務 柴本愛沙さん）

美容マニアが注目する初夏の集中美白♡



スペシャルケアを欠かさない人たちがイチオシする美白ケア。自作マスクやちょい足しなど、使うプロセスを楽しめるのも美容の醍醐味！

■my EVERY フレッシュCマスク



旅先でもOK！作りたてマスクでくすみ知らず




1セット￥800／スキンケアファクトリー

容器の中身はビタミンC原末と、圧縮されたマスク。添付の精製水を注いで振れば、高濃度ビタミンCマスクの完成。

「1回でかなり肌が明るくなります。ライトな使い心地なので、暑い季節にも使いやすいです」（編集 N村）

■チューンメーカーズ VC-20 ビタミンC



原液を直塗りする贅沢さと日常使いできる価格に感動




10ml ￥3,200／チューンメーカーズ

最新の進化型ビタミンC誘導体を世界初配合。イオン導入や、手持ちの化粧水にちょい足しもOK。

「キメ、ザラつき、毛穴、くすみが1本でケアできると聞いて試したら、翌朝のお肌はツルツル！」（秘書 青木さとみさん）

■ビタブリッド C12 フェイス



ただの水が、手持ちの化粧水が高機能ビタミンC化粧水に！




3g（約1カ月分）￥6,200／ビタブリッド・ジャパン

ピュアビタミンCを壊さずに肌の奥に届け、12時間継続的に浸透する高機能ぶり。

モデル 美香さんも愛用♡





「化粧水にちょこっと混ぜて使うだけ。毛穴が引き締まって肌の透明感もアップしてきたみたいです！」（モデル 美香さん）

「どんな化粧水でもビタミンC効果が得られるのでお気に入り。妹も使用していたカブりコスメです（笑）」（主婦 石黒美帆さん）

■クリニーク フレッシュ プレストC セブンデイ システム



ビタミンCで洗う＆届ける1週間の集中セット




クレンザー 0.5g× 7包＋ブースター8.5ml ×1本￥4,900／クリニーク

肌をきっちり洗い上げるパウダー洗顔料と、美容液のW効果。

「クレンザーで洗って美容液で潤すビタミンCのW使い。1回で肌が明るくなってハリも出たかも！」（ライター N本）

ベースメイクアイテムにもビタミンCの波がきた！！



メイクものには難しいと言われていたビタミンCの効果が、なんとBBやCCにもイン。日々のケアに時間を割けない人こそ使って。

■キールズ DS BBクリーム



これ1本でベースメイクは完了！効くBBクリーム




SPF50/PA+++ 30ml ￥3,700／KIEHL釻S SINCE 1851

カバー力はもちろん、美容液レベルの高濃度ビタミンCを配合。

「これをつけていると必ず何を使ってるの？って聞かれます。夕方までくすみも崩れもしません！」（ピアニスト 三浦泉さん）

■オンリーミネラル ミネラル CC クリーム



肌の色ムラを整えてじわじわ美白！




SPF50+/PA++++ 28g￥3,500／ヤーマン

ビタミンC誘導体や美白成分のアルブチンなどを好配合。ノンケミカルで汗や皮脂にも強い。

ドラッグストアで買える精鋭たち



ドラッグストアにも賢く働くビタミンCアイテムが充実。顔やボディに、毎日たっぷり使いたいからやっぱりリーズナブルなのがうれしい！

■肌ラボ 白潤 薬用美白化粧水



重すぎないとろみ感が夏の保湿にちょうどいい！




〈医薬部外品〉170ml ￥740（編集部調べ）／ロート製薬

高純度アルブチンやビタミンC誘導体、ヒアルロン酸で潤わせて色白に。

■メラノCC 薬用しみ 集中対策美容液



できてしまったシミも日々のケアで乗り越える




20ml￥1,180（編集部調べ）／ロート製薬

活性型ビタミンCとビタミンEのWパワーで、シミやニキビ跡を集中ケア。ニキビ予防にも。

■ちふれ 美白化粧水 VC



ゴワつき肌もしっとり解消！浴びるように使える




〈医薬部外品〉180ml ￥800／ちふれ化粧品

ビタミンC誘導体はもちろん、ヒアルロン酸やトレハロースなど保湿成分もたっぷり。

■ケシミン クリーム



�爛轡澆�消える�瓩範誕蝓�顔全体にもバンバン使える！




15ml ￥4,700／ビーグレン

ビタミンC誘導体が角質層のすみずみに届き、シミを集中的にケア。新陳代謝が活発になる就寝時が使いどき。

「1カ月ほど根気強く使い続けていたら、気になっていた左頬のシミが薄くなりました！」（主婦 齋藤美幸さん）

サプリメントから食品まで内側から効かせる！

美白計画から夏バテ対策、がん予防まで！タフな体を維持するには毎日どんどん摂取が大前提。ライフスタイルに合ったお気に入りを見つけて。

ハードワーカーが常備するこだわりのパワフルサプリはコレ！



忙しい人たちが風邪のひきはじめや疲れたときに飲んでいるというサプリメント。飲んですぐ効き目がわかるというからポイント高い！

■ピュア ナチュラルC



地球上で最も ビタミンCが豊富な�爛�ムカム��




60粒 ￥3,200／コスメキッチン

アマゾンの森に自生するスーパーフード、カムカムから作られたナチュラルなビタミンC。カプセルの中身をドリンクに混ぜてもOK。

「長期間体に入れるものだから真剣に考えてコレに決定。あとは生野菜を多く摂るようにしてます！」（法律事務所勤務 長谷川未来さん）

■シナール EX 顆粒 60包



口の中でさっと溶けて飲みやすさナンバーワン！




￥2,860（編集部調べ）／シオノギヘルスケア

美白やシミ治療に処方されるシナールにビタミンB2誘導体やビタミンEも配合。4包でビタミンC2000�咫�

「顆粒でも水なしでOK。肌のキメの細かさをほめられることが多いのは、これのおかげかな」（主婦 箱島映亜さん）

■シナール EX チュアブル錠 300錠



酸っぱくておいしいから習慣にしやすい！




￥1,770（編集部調べ）／シオノギヘルスケア

水なしでとれるタブレットだから、ながら摂取もできてお手軽。12錠でビタミンC2000�咫�

■玄米酵素 ハイ・ゲンキ C



ナチュラルにこだわって丈夫な体を目指す！




60包 ￥2,592／玄米酵素

玄米の栄養に着目し、食改善を提唱する創業45年の「玄米酵素」。アセロラ＆レモンの天然ビタミンCが主成分。

モデル 渡辺知夏子さんも愛用♡





「ビタミンCはコツコツ摂る派です。数年愛飲していますが、唇や爪などケアを見落としがちなパーツのカサつきがなくなりました」（モデル 渡辺知夏子さん）

■リポ-カプセル ビタミンC



モデルと美容家の間でかぶりまくり�猝�より効き目�瓩某裕そ乎�




30包 ￥7,200／スピック

ビタミンCをナノカプセルに閉じ込めて（リポソーム化）酸化させずに即吸収。1包でビタミンC1,000�咫�

美容家 石井美保さん＆美容家・トータルビューティーアドバイザー 水井真理子さんも愛用♡





「毎日飲んでいるおかげで肌はずっと好調子。決しておいしくはないので飲み物と一緒に」（美容家 石井美保さん）



「3カ月以上経ちますが肌のくすみがなくなって、はっきり白くなったのがわかります」（美容家・トータルビューティーアドバイザー 水井真理子さん）

■APCドリンク



スキンケアの原料メーカーが作った美のカンフル剤♡




100ml ￥550（編集部調べ）／アイ・ティー・オー

体内での吸収に優れたプロビタミンCにコラーゲンペプチドも配合したリッチなドリンク。

モデル 美香さんも愛用♡





「最近は撮影中もこの話題で持ちきり。風邪のひきはじめに飲むと悪化しにくいし、疲れにくくなった気が♡」（モデル 美香さん）

■ブロンソン ビタミンC ピュアクリスタル



毎日ずっと摂るからこそ��100％純粋�瓩砲海世錣襦�




左・454g ￥4,800／ブロンソン・ジャパン

ビタミンＣ薬理研究の第一人者にしてノーベル賞化学者ライナス・ポーリング博士が生涯愛用。

■ブロンソン ビタミンC タブレット



ビタミンCの効果が体の中で長持ちする




右・250錠 ￥2,250／ブロンソン・ジャパン

体内でゆっくり溶けて最大限の効果を持続させるタブレットタイプ。2錠でビタミンC1000�咫�生田哲先生オススメ！

ドラッグストアで手軽に買えるスゴ腕ウルトラC！！



多くのビタミンCビギナーたちの人気はドラッグストアでおなじみのアイテム。リーズナブル、かつどこでも手に入るという点でも◎！

■DHC ビタミンC ハードカプセル



知名度も手軽さもナンバーワン♪




￥250／DHC

1粒にレモン約33個分のビタミンC。相乗効果で美肌作用を発揮するビタミンB2も配合。1日2粒目安（30日分）

「飲み始めてから吹き出物が出なくなりました。続けるなら、旅行先でもどこでも買えるって大事です！」（IT事務 渡邊成佳さん）

■ファンケル ビタミンC＆ビタミン P



3粒のビタミンC量はレモンの約53個分！




90粒 ￥300／ファンケル

ビタミンCの吸収性と持続性を助けるビタミンPも配合。体のサビに働きかけて美容をトータルにサポート。

「コンビニで買える手軽さと価格に惹かれて購入。これで1日1gのビタミンCが摂れるとは！」（ライター N本）

■C1000ビタミンレモン



ほんのり甘酸っぱくて 気分転換にもぴったり




140ml ￥124（編集部調べ）／ハウスウェルネスフーズ

1991年の発売以来の人気。ダイエット中も気にならない甘さ。

「スーパー激務で寝不足だったとき毎朝飲んでいました。肌荒れナシ、風邪もひかずに2年半過ごせました！」（通信会社勤務 青木沙矢香さん）

■ポッカサッポロ キレートレモン



キリッと微炭酸で 疲労回復効果も抜群




155ml ￥115／ポッカサッポロフード＆ビバレッジ

21本にビタミンCとクエン酸が1350�咾困帖６譴ぅ汽廛蠅鬟灰譴念�むというツワモノも。

毎日の食事に取り入れて継続的にチャージ！

インナービューティープランナー・木下あおいさんの効く食材

いくら摂ってもいいものだから普段の食材でもどんどん補いたい！野菜中心のシンプルレシピが人気の木下あおいさんに、ビタミンC軸の旬食材＆レシピを伺いました。

教えてくださったのは



インナービューティープランナー・（社）日本インナービューティーダイエット協会理事長・管理栄養士 木下あおいさん

「美腸」をキーワードにした、内側からキレイになるための料理教室やクッキングサロンを主宰。



ビタミンCがたっぷりで日常的にとりやすいのはコレ！



ビタミンCを豊富に含む野菜＆果物の中でも、普段のメニューに取り入れやすく摂取効率の良いものだけピックアップ！

■ブロッコリー



手軽にして低糖質♪ゆでて冷蔵庫に常備！





抗酸化成分もたっぷり。可食部100g中のビタミンC量は、生で120mg、ゆでると54mgほど。小さい1房を約10gとすると1日10個程度を目指して。

■ゴーヤー



ビタミンC量はトマトの約5倍！





ゴーヤー100g（2/1本）のビタミンC量は約76mg。苦味成分「モモルデシン」には胃腸の粘膜を保護する力もあるので内臓の疲労回復にも役立つ！

■赤パプリカ



真っ赤な顔をしててもビタミンC量はトップ！





ビタミンC量は100mg（小さめ1個分）で約170mg。厚労省が推奨する1日の摂取量目安は100mgなので、ラク〜にクリア。炒め物などに積極的に使って。

■モロヘイヤ



栄養価がダントツ高い！モロヘイヤは�狄�べる美容��





ビタミンC量は100g（1袋）に約65mg。ビタミンAやビタミンB1、カルシウムも豊富で、ゆでて刻むとネバネバがアップするので腸にもgood。

■レモン



料理に使えば塩分の摂りすぎ防止にも





レモン1個分の果汁に含まれるビタミンC量は22.5mgほどですが、カリウムも豊富。果汁を調味料に使ったり、ミネラルウォーターに溶かしても◎。

■キウイ



毎朝1個食べれば、美肌に近づけそう♪





1個にビタミンCはなんと約60mgも。加えて、ビタミンCと相性の良いビタミンE、妊活中におすすめの葉酸、むくみ防止に役立つカリウムも豊富。

お料理スキル不要！美と健康のパワーUP簡単レシピ



木下さんいわく、栄養価の高い食材ほどシンプルに調理することが大切。テクニックいらずの簡単レシピならラクに続けられる！

カラフルビタミンCサラダ





ビタミンCたっぷりの野菜を、オメガ3脂肪酸を含む亜麻仁油と塩麹のドレッシングで。生野菜の酵素パワーを美肌につなげてくれます！

材料（1人分）



赤パプリカ……1/4個 黄パプリカ……1/4個 オクラ……2本 アボカド……1/2個 モロヘイヤの葉（菜の花でも）……2株 ベビーリーフ……適量 レモン果汁……小さじ1 A（塩麹……大さじ1、亜麻仁油……大さじ2、レモン果汁……小さじ2）

作り方



�＼屮僖廛螢�、黄パプリカをそれぞれ細切りにし、オクラは生のまま縦に半分に切る。

�▲皀蹈悒ぅ笋老圓魍阿掘⊃�べやすい大きさに切る。アボカドを一口サイズに切り、レモン果汁をかける。

��ボウルにAを入れ混ぜ合わせる。

�ご錣縫戰咫璽蝓璽奸∪屐Σ�パプリカ、オクラ、モロヘイヤ、アボカドを盛り付け、Aをかける。

デトックス Cウォーター





ビタミンC含有量の多いものを中心に、好みのフレーバーの果物をミネラルウォーターに沈めれば完成。お好みでパセリなどハーブを加えても。

材料（1人分）



レモン……1/2個 キウイ……1個 オレンジ……1/4個 ラズベリー……3粒 水……500��

作り方



�．譽皀鵝▲�ウイをスライスし、オレンジをくし形に切る。

�⇒憧錣縫�ットした果物とラズベリーを入れ、冷たいミネラルウォーターを注ぎ、果肉をつぶしながら飲む。

撮影／当瀬真衣（Trival）［人物］、草間大輔（Impress＋）［読者モデル、静物］、寺澤太郎［食材、料理］　スタイリング／門馬ちひろ　ヘアメイク／大島清子（Lila）　モデル／千国めぐみ　イラスト／Itabamoe　構成・一部文／根本ゆみ