薄着になるこの時季、気になる自分の体型。ダイエットをしてみたものの、なかなかやせずに悩んでいる方も多いのではないでしょうか。年齢を重ねるとなかなかやせにくくなりますが、ダイエットカウンセラー・食生活アドバイザー、そして体質別ダイエット診断士をもつおにゃさんによると「ダイエットの勘違い」をしている場合があるそうです。今回は3つ教えてもらいました。

年齢を重ねるとやせにくくなるけれど…

「昔はちょっと食事を減らすだけで、すぐに体重が戻った」「1日1食にしてもやせない」「プロテインと野菜中心でがんばっているのに、全然効果がない」など、日々そんな声をたくさん聞きます。

たしかに50代は、ホルモンバランスや代謝の変化を大きく感じやすい世代。だからこそ、若い頃と同じ感覚でダイエットをしても、効果が出にくくなるのは当然です。

しかし、それ以前に、じつは「そもそもが間違っている」まま努力をしている方がとても多いのです。今回は、これまで600人以上の50代女性の食改善をサポートしてきた私が、とくに多いと感じた「ダイエットの勘違い」を3つご紹介します。

それを知るだけでも無駄な努力が減り、食費もムダになりません。食べてやせるための第一歩にぜひお役立てください。

勘違い1：カロリーさえ抑えればやせる

食べるものを選ぶときに、「カロリー控えめなレシピ」「低カロリー」といったワードに安心していませんか？　でも、50代からのダイエットで必要なのは“カロリー制限”ではなく“栄養の質”なんです。

たとえば、100キロカロリーのポテトチップスと、同じカロリーの納豆＋ブロッコリー。同じエネルギーでも、体の中での働きはまったく違います。

前者は糖質・脂質・塩分が多く、血糖値を乱高下させやすい食品。一方、後者は腸内環境を整える発酵食品と食物繊維の組み合わせ。体脂肪が燃えやすい体づくりを助けてくれます。

さらに、カロリーばかりを気にして食事量を減らすと、筋肉量が減って代謝が下がり、かえって太りやすくなることも…。食事は「量」ではなく、「内容」で見ることが大切。50代からの賢いダイエットは、そこからスタートですよ。

＜よくある失敗例＞

・カロリーゼロのゼリーや炭酸水で空腹をごまかす
・朝ごはんを抜いて1日2食にしてしまう
・サラダとみそ汁だけの夜ごはんですませてしまう

勘違い2：サラダ中心はヘルシーだからOK

「ダイエット＝野菜中心」と思っていませんか？　たしかに、食物繊維は大切です。しかし、じつは“野菜だけ”の食事はやせにくくなります。その理由は、「タンパク質不足」。

50代からは筋肉量が減りやすく、放っておくと1年で1％ずつ筋肉が減っていくとも言われます。筋肉が減ると、代謝が落ち、脂肪が燃えにくい体に。おにぎり＋サラダ、パン＋スープだけ…そんな“軽食”では、エネルギーもタンパク質も不足しがちです。理想は、毎食に手のひらサイズのおかず（肉・魚・卵・大豆など）を入れること。

卵1個、豆腐半丁、ツナ缶、納豆などは、節約にもなるタンパク質源としておすすめです。「食べる量を減らす」のではなく「バランスを整える」ことが、体を変えてくれる方法ですよ。

＜よくある失敗例＞

・具だくさんサラダだけで食事をすませる
・朝はグリーンスムージーだけで出かける
・昼はサンドイッチとサラダで「軽く」を続けてしまう

勘違い3：運動をしなければやせない

「運動不足だからやせない」とよく聞きます。でもじつは、やせられない原因の8割以上は「食事」にあると言っても過言ではありません。ウォーキングを30分しても、消費できるカロリーはおにぎり1個分程度。それより、夜にお菓子をつまんでしまうクセを見直す方がはるかに効果的です。

もちろん適度な運動は健康にいいものです。ですが、運動は続けないと効果を感じられない場合もありますし、関節やひざへの負担があると体を痛めてしまうことも。したがって、まずは「食事の見直し」が先であることを覚えておいてください。

とくに50代以降は、無理せず長く続けるには、「食習慣の整え」がいちばんの近道です。

＜よくある失敗例＞

・毎朝ウォーキングしているが、夜にスイーツを毎日食べてしまう
・週2でジムに行っているからと食事を見直さない
・運動後のごほうびでカフェラテやパンを食べてしまう

「なにをしてもやせない」と思っている方も多いかもしれませんが、その裏には「間違った努力」と「古い情報」が潜んでいることも少なくありません。節約しながら、無理なく健康的にやせるためには、「正しい知識」で食生活を見直すことが重要です。

・カロリーより栄養
・野菜だけでなくタンパク質も
・運動より、まず食事習慣

たったこれだけを意識するだけでも、体は変わっていきます。私が提供しているダイエットプログラムでは、この3つを取り入れることで、食べるだけでやせて健康になられる方が増えています。

ダイエットは、「昨日の自分を少しだけ整える」ことの積み重ね

ダイエットは難しいことではありませんが、「始めよう」と思っても、なにかを大きく変えるのはハードルが高く感じるものです。なので、まずは以下のようなことから試してみてください。

・食事のたびに、タンパク質を“意識して”1品入れる（例：卵、豆腐、納豆、ささみなど）

・買い物のとき、パッケージのカロリーではなく「原材料表示」を見る習慣をつける

・「運動しなきゃ」ではなく、「まずは夜のお菓子を1回減らす」ことから始めてみる

1つでも行動を変えれば、体は反応してくれますよ。ダイエットは、だれかと比べるものではなく「昨日の自分を、少しだけ整える」ことの積み重ね。だからこそ、あせらず、あきらめず、やめずに続けることが、なによりも大切です。