”たった3秒”の筋トレで「29歳若返る」人も…世界的に注目を浴びる「スゴい方法」
たったこれだけで運動不足が解消され、筋力が約12％アップする。大学の准教授らが考案したトレーニング方法が、いま世界から注目を集めている。わずか3秒の負荷が体に与える効果とは-。
29歳若返った人も
「体を鍛えなきゃと思うけど、なかなかその時間が取れなくて」
「ジムに行くのが面倒で結局何もしないまま……」
健康のためにトレーニングをしたい気持ちはあっても、平日は仕事に追われ、休日はできるだけ体を休めたいため、その時間を捻出できないという人も多いだろう。
そんな人たちのために考案された「魔法の鍛錬法」がある。
「3秒筋トレ」。文字通り、たった3秒の動作で体が鍛えられるというトレーニング法だ。一聴すると「トンデモ健康法」にも思えるが、考案したのは、理学療法士の資格を持つ、西九州大学の中村雅俊准教授だ。中村氏が発案のきっかけを語る。
「人間の筋量は、何もしないでいると30代から減る人もいて、40代になると1〜2％ずつ減少します。それを食い止めるためのトレーニング方法はないか、いろいろ考えてきました。しかし、その中に少しでもキツい運動が入っていると、『継続できない』という声が、よく寄せられました。
NYタイムズにも取り上げられた
どれだけ効果のある方法でも続けられなければ意味がない。そこで発想を変えて、足し算ではなく、引き算のトレーニングのほうがいいと考えました。その結果生まれたのが『3秒筋トレ』です。難しい動きが一切なく、特別な器具も必要ありません」
実際の効果も検証済みだ。大学生のグループに3秒筋トレを実践してもらったところ、わずか4週間で筋力が約12％も増加。また60〜80代の男女が10週間行ったところ、筋肉年齢が29歳若返った人もいたという。
老若男女に効果があることを証明した中村氏らのチームは、その検証結果をまとめ、英語の論文で発表。これが世界中で話題となり、ニューヨーク・タイムズにも〈3秒でできる効率的なトレーニング〉として取り上げられた。
「キツいトレーニングはもちろん効果はありますが、1週間やらない日が続くとその効果がゼロに戻ってしまいます。また、負荷の大きい筋トレは、ケガのリスクも高く、高齢者や運動不足の人にはオススメできません。
一方3秒筋トレは、3秒かけてゆっくり動くだけなので誰でも安全に行うことができる。これも大きな利点です」（中村氏、以下同）
後編記事『「上りはエスカレーターで下りは階段で」が一番効果的…“たった3秒”で筋力が上がる方法』へ続く。
「週刊現代」2024年10月5・12日合併号より
