加齢により頬が垂れてくると、目立つのが「ほうれい線」。深くなれば年齢より老けて見られる可能性大！　そんな「ほうれい線」を撃退する、セルフマッサージをご紹介。教えてくれたのは、YouTube『美容整体アピアランスTV』が人気の美容整体師・井上剛志さん。悩みが深刻化する前に、おうちケアでマイナス5歳を目指しましょう。

ほうれい線の原因は「頬骨筋（きょうこつきん）」にあり

小鼻の横から「ハ」の字で広がり、老けた印象を与える「ほうれい線」。井上さんによると、その原因は身近にあるのだそう。

「ストレスなどが原因で姿勢が悪いと、頭・首・肩の筋肉が緊張。そこから『頬骨筋』がこり、さらに加齢で垂れた皮膚が引き上がらないと、ほうれい線が目立ちやすくなります。また、頬骨筋は表情筋のひとつなので口元を動かさないでいると溝が深くなる傾向に。原因は年齢だけでなく生活習慣にもあるのです」

ほうれい線ケアは、『頬骨筋』をほぐす・鍛える・引き上げる方法が有効。セルフマッサージでしっかりアプローチしていきましょう。

肩と首を回して後頭部をほぐす

メソッドの効果を上げるためにも、まずは肩や首のこりを取ることからスタート。

（1）肩を回す

右手を頭の後ろに添え、ひじで大きな円を描くように前後に10回ずつ回す。反対側も同様。肩回りのこりがほぐれる。

（2）首を回す

手を胸元に添えて下に引き、首は手に逆らうように上に伸ばしながら、ゆっくり時計回りに10回。逆回しも同様に行う。

両耳を引っぱりながら回して頭と顔のこわばりをほぐす

耳を回すことで、頬骨筋に関わるこめかみ部分からフェイスラインのこりをほぐします。

耳の上側を親指と人さし指で軽く持ち、外側に引っぱりながら後ろ回しを30〜40秒。こめかみ〜側頭部、フェイスラインまでほぐれる。

耳の上の方をつまんで引き上げながら回すイメージ。

「ホ」と「ン」の口を繰り返して頬骨筋を鍛える

口を上下左右に大きく開く動きを繰り返して、衰えがちな口回りと頬骨筋を鍛えます。

「ホ」と発音するときのように口を上下に大きく開く。頬の筋肉をしっかり動かすのがコツ。頬骨筋を縦に伸ばすことでほうれい線の溝が浅くなる。

「ン」と発音するときのように口を横に広げて頬骨筋を収縮させる。口角をしっかり上げるのがコツ。「ホ」と「ン」で筋肉の収縮を30〜40秒繰り返す。

小鼻の横に指を当てて頬骨筋を押しほぐす

頬骨筋のこりを押しほぐして、肉だまりやむくみをすっきり！　ほうれい線を目立たなくします。

小鼻の横、頬骨（ほおぼね）のくぼみのところに人さし指の腹を当てる（こっている場合は軽い痛みがある）。指の腹を上下に小刻みに動かしながら、皮膚の奥にある頬骨筋のこりを押しほぐす。30〜40秒行う。

こするのはNG。肌の表面をこするように動かすと、肌摩擦になりシワの原因に。動かすのは肌の奥の筋肉です。

手のひらを頬骨に当てて押し上げ、頬骨と顔を引き上げる

たるんだ頬を引き上げるストレッチ。頭の重さを活用するのでラクにできます。

（1）手のひらを頬骨に当てる

手のひらのくぼみを頬骨に当て、ピタッと密着させる。手のひらの温度で頬骨筋がじんわり温まって筋肉が緩みやすくなる効果も。

（2）体重をかけて頬を引き上げる

机やもも上などにひじをつき、状態を軽く前に倒して体重をかけ、40〜60秒キープ。頭の重みでほうれい線の溝が伸びる。

脇は軽く閉じる。ひじは体から離しすぎずに、耳の下あたりの位置にセットしましょう。

ESSE5月号 では、マッサージに10日間チャレンジした読者の体験談や、マニアック美容エディターが解説する、「ほうれい線にアプロ―チ！　40代からの美顔器＆美容医療の選び方」も併せてご紹介。「ほうれい線」にお悩みの方は是非参考にしてみてください。