春のだるさもすっきり「セルフマッサージ」術。“ながら”で手軽に行える不調ケア
春に行いたいリンパマッサージをご紹介。老廃物を流したり、筋肉をほぐしたりすることで、心も体もすっきりします。簡単に覚えられるうえに、リンパマッサージに必要な時間は1セットわずか1分ほど。手軽に習慣にできます。教えてくれたのは、2万人以上を施術してきたリンパ・マッサージ師のあいさんです。
リンパマッサージですっきり！だるさケア
だるさを感じたときのセルフマッサージをモデルの方を起用し、ご紹介。
●全身の老廃物が集まる鎖骨をしっかりケア！「鎖骨下ぐりぐり」（左右各30秒）
体に不要な老廃物を流すリンパは、全身から最後は鎖骨回りに集まり、静脈を通って体外に排出。「親指以外の4本指で鎖骨下をぐりぐり押し、老廃物を流して」（あいさん・以下同）
鎖骨下をぐりぐり押します。
手を丸め、指先で押す。コリコリした箇所をつぶすようなイメージで行う。
●腋窩リンパ節を流して疲労回復「ゆっくり肩回し」（1回最低10秒×3回）
両手を肩にのせ、前から後ろにゆっくり回すことで、デスクワークなどで滞りがちな腋窩リンパ節を流します。
前から後ろに向かってゆっくり肩回し。
「1回最低10秒かけて。自律神経を整える効果も」
●鎖骨を押し流してストレスも解消、「チョキで鎖骨押し」
鎖骨の上下を人さし指と中指ではさむようにして、体の中心から外側に向かって押し流します。「イタ気持ちいいぐらいの強さで行うのがポイントです」
チョキで鎖骨押し。鎖骨の上下を押し流す
リンパマッサージですっきり！肌荒れケア
空気が乾燥し、花粉や黄砂が飛散するなどアレルギー物質の多い春は、肌荒れしやすいという人も多数。リンパ師あいさん直伝のリンパマッサージは、「耳下ぐりぐり」と「フィンガーブラッシング」です。さっそくやり方をチェック！
●耳下をぐりぐり押して顔すっきり「耳下ぐりぐり」
耳のすぐ下のくぼみにある耳下腺リンパ節に指を当て、回すようにしてぐりぐり押しましょう。肌荒れに備えができます。「メイク前に行うと、化粧のりもよくなりますよ」（あいさん）
リンパ節に沿うようにぐりぐり押す。両手の指で両耳の下を押さえ、前から後ろに回すようなイメージで行う。
●ながらでできるヘッドマッサージ「フィンガーブラッシング」
頭の筋肉をほぐし、リンパと血液の流れを促進。5本の指の腹で、両側の髪の生え際から後頭部に向かってマッサージ。「シャンプーするときに行っても」
【やり方】
生え際から後頭部に向かってマッサージ。
花粉症の気になる症状がラクに、顔まわりのセルフケア
春に悩ましい花粉症。すっきりさせる、おすすめのリンパマッサージを紹介します。
●頬骨を押して鼻通りをよく「頬骨プッシュ」（約10秒）
中指と人さし指で小鼻の両脇の頬骨のあたりをプッシュ。
「頬骨に沿ってこめかみまで、指の位置をずらしてプッシュしていくと、鼻づまりが和らぎます」
小鼻の横からスタート。
こめかみのあたりまでプッシュ。
●たまった毒素は鎖骨に流す「首筋流し」（約10秒）
首筋を上から下に向かってマッサージして、リンパの流れをスムーズにすれば、花粉症の症状軽減。
耳の下から鎖骨のあたりまで首全体を流す
「クリームやオイルを使って行うのもおすすめです」
