献立にあと一品、タンパク質が足りないというときに役立つのがツナ缶。冷蔵庫に余った食材を組み合わせてつくれる簡単レシピを、バズレシピで人気のリュウジさんに教えてもらいました！

「コスパ食材×ツナ」でプラス一品！

冷蔵庫の常備食材とツナを組み合わせて。時間がないときにも大助かり！

●ツナウフマヨ

トロ〜リ半熟卵とツナマヨは鉄板の組み合わせ！

材料（2人分）

ツナ缶（油漬け）　1／2缶（35g）
卵　1個
マヨネーズ　大さじ2
ラー油　適量

【つくり方】

（1）卵は冷蔵庫から出しておき、沸騰した湯に入れて6分30秒〜7分ゆで、水につけて冷まして殻をむき、半分に切って器に盛る。

 

（2）ツナ缶はざっと油をきり、マヨネーズを加えて混ぜ、（1）にかけてラー油をたらす。

［1人分177kcal］

●ツナとキュウリの塩タレあえ

ニンニクを加えた焼き肉屋さん風やみつき味！

材料（2人分）

ツナ缶（油漬け）　1缶（80g）
キュウリ　2本（180g）
A［白だし大さじ1　ゴマ油小さじ2　レモン汁小さじ1　ニンニク（すりおろす）少し　粗びきコショウ（黒）適量］
いりゴマ（白）　適量

【つくり方】

キュウリはビンの底などでたたき、食べやすい大きさに切ってボウルに入れる。油をきったツナとを加えて混ぜ、ゴマをふる。

［1人分137kcal］

 

【ポイント】

キュウリは重さのあるビンの底にラップをしてたたくと簡単。味がなじみやすくなります。

缶詰の内容量はレシピ作成時に使用したものを記載しています。