みるみる開脚できる細脚へ。脚痩せの鍵【柔らか股関節に導く】簡単ストレッチ

脚痩せにつながるとして、股関節の柔軟性を高める“開脚ストレッチ”が注目を集めています。でも、「元々体が硬い」という方にとってはなかなかハードルが高いのが現実。そこで今回は、そんな開脚をスムーズにできるようになるための簡単ストレッチを紹介します。

🌼細くて痩せやすい脚へ。１日１セット【股関節周りをほぐす】簡単習慣

 

柔らか股関節に導く簡単ストレッチ

続けるうちに徐々に開脚ができるようになっていきます。また、股関節が柔らかくなることで代謝UPや骨盤の歪みを正常に戻すことにもつながるので、ダイエットやO脚予防に効果を期待できるのも魅力です。

 

（１）体育座りの姿勢から脚を広めに開き、背筋をまっすぐ伸ばして両腕をまっすぐ前に伸ばして指を絡める



 

（２）足裏の位置をキープしながら右方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする



 

（３）一旦（１）の姿勢に戻り、足の裏の位置はそのままにしながら今度は左方向に股関節を動かしていき、90度動かしたらその位置で10秒間キープする



 

（３）〜（４）を１セットとし、“１日あたり３セットを目標”に繰り返し行います。なお、期待する効果をきちんと得るためには「両腕がまっすぐ前に伸ばていること」、「背筋と体幹がまっすぐ伸びていること」、「股関節だけを動かすこと」の３つがポイント。股関節を動かしている最中に背中が曲がってしまわないよう、上半身や足裏の位置をしっかり固定してください。

なかなか難しい開脚ですが、このストレッチを続けていることで自然とできるようになっていくはず。ダイエット効果が得られるのも魅力なので、ぜひ習慣化してみてくださいね。＜ストレッチ監修：金井俊記（トレーナー歴６年）＞