老け見えを撃退。見た目年齢をマイナスにする後ろ姿を美しくするヨガポーズ
最近太った気がする、年齢よりも年上に見られた。疲れて見える。そんな風に言われて落ち込むことはありませんか？ その原因は姿勢の崩れかもしれません。20代後半から少しずつ姿勢を整える筋力が低下していくと、いつの間にか猫背になっていたり、スマホなどの見過ぎで首が前にでている姿勢が定着したりと、悪姿勢を作る週間は日常に隠れています。そんな時にはしっかりと全身を使って筋力を整えていきましょう。
普段自分では意識できにくい後ろ姿。薄着の夏は特にはみ肉も気になるところ。背中についた贅肉や二の腕もしっかりと引き締めていきましょう。背筋や腹筋の力が弱くなると猫背になったり、反り腰になったりと姿勢が正しく維持しにくくなります。気になった時に意識して姿勢をただしても、せいぜい10分が限界。すぐに疲れてしまいます。維持できる筋力を整えていきましょう。
プールヴォッターナーサナで後ろ姿をすっきりさせる（1）床に座った姿勢で行います。
（2）両脚を前方へ伸ばし、両腕は背中の後ろに指をお尻側に向けて下ろします。
（3）上体が斜め後ろに倒れる程度の位置に手をおいてください。
出典: wwo
（4）息を吸います。
（5）息を吐きながら両足の裏で床を押し、お尻を持ち上げていきます。
（6）両手で床をしっかりと支え胸を引き上げるようにしましょう。
出典: wwo
（7）息を吸いながらお尻をゆっくりと下ろします。
出典: wwo
（8）これを1セットとし、5セット行います。
（9）6回目に、両手と両足の裏でしっかりと床を押し、5呼吸キープしましょう。
（10）終えたら楽な姿勢で休みましょう。
いかがでしたか？ 最初は体が重たくて体が持ち上げにくいかもしれません。その場合はひざを曲げて調整してください。体の後ろがわ全部を使う意識で丁寧に行ってみてくださいね！
老け見えを撃退。見た目年齢をマイナスにする後ろ姿を美しくするヨガポーズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
