遊び感覚でできるむくみや肩こりをすっきりさせるストレッチ

お家でストレッチの習慣を作って肩こりやむくみのケアがしたい。そんな時にオススメのストレッチをご紹介します。体が固まって、のびー！っと全身を伸ばしたついでに行ってみてはどうですか？猫背の人にもオススメです。

四つ這い歩きストレッチ

（1）四つ這いの姿勢になります。

出典: wwo

（2）息を吐きながらお腹を凹ませ、左ひざを曲げひざから下を右脚の前に持ってきます。

出典: wwo

（3）そのまま左足先を右脚の外側へ下ろし、息を吐きながら左腕の方へ重心をかけながら上体を沈めます。

出典: wwo

（4）息を吸いながら四つ這いに戻り、反対側の脚でも行います。

（5）交互に脚を出しながら、少しずつ前へ進んできましょう。

（6）5セット程度続けます。

気持ちよくキープして

コリが強い時、背中を伸ばした時に気持ちがいい場合は、上体を沈めた姿勢でキープしてもOKです。脚をクロスする時は、お腹の力で脚を引きつけるようにして腹筋を使いましょう。退屈ついでのストレッチ気分で遊びながら行ってみましょう。

いかがでしたか？　脚をクロスする時に脚が床につかないようにすると強度が上がり、エクササイズ要素も入ります。ちょっとしたストレッチ習慣にぜひ試してみてくださいね。

遊び感覚でできるむくみや肩こりをすっきりさせるストレッチはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。

【筆者略歴】

上村 由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。