太もも＆下腹のたるみ予防に◎ 痩せやすい体を作りながら【ほっそり下半身】へ導く簡単習慣
春らしい軽やかなコーデを満喫するためにも、太ももや下腹などたるみの出やすいパーツをスッキリと整えていきたい今日この頃。そこで、気持ち良くからだを伸ばしながら筋肉や体幹（コア）の強化できるピラティスで基礎代謝を高めつつ“ほっそり下半身”を目指しませんか？
それでは、スタイルアップの鍵となる“腸腰筋”や太もも痩せの鍵となる“内転筋”など、ウエスト周りの筋肉に一挙に強化できる【フロッグ】のやり方を早速チェックしてみましょう。なお、ピラティスのエクササイズは“胸式呼吸（鼻から吸って口から吐く）”で行うのが基本になります。
【フロッグ】
“腸腰筋”や“内転筋”、さらには下腹部全体の筋肉にアプローチできるエクササイズです。また、前回紹介した【マーチング】と連続で行うと、さらに下半身の引き締めや腰の痛みの予防、姿勢改善の効果をさらにUPできます。
（１）床に仰向けに寝て股関節と膝をそれぞれ直角に曲げる
▲“テーブルトップポジション”と呼ばれる体勢です。背中の下に隙間ができないように注意してください
（２）両かかとをつけたまま足先を開き、膝もやや開く
（３）鼻から息を吸い、口から息を吐きながらかかとを上方へ伸ばしていき、伸ばしきったら鼻から息を吸って５秒間キープする
▲かかとは常につけたままにしておきます
（４）口から息を吐きながら元の位置に戻す
（３）〜（４）で１セットとカウントし、１日あたり５セットを目標に実践します。実践中に肩が上がりやすい人は、手のひらを天井に上げてもOKです。また、下写真のように脚を伸ばすときに「背中が浮いてしまう」と効果をきちんと得ることができませんので、背中が浮かないよう「常にお腹に力を入れた状態で実践」するよう心がけてください。
なお、ピラティスのエクササイズは“回数を多くこなすよりも呼吸と動きの連動が重要”とされています。最初は無理をせず目標回数を達成することから始めて、痩せやすい体作りに、そして下腹部や太ももの引き締めに役立ててくださいね。＜text：本田香 photo：カトウキギ ピラティス監修：YUKI（インストラクター歴２年）＞
