恋愛がうまくいかないなら、“無意識の習慣”に目を向けて
習慣を変えれば、うまくいく。
あなたの恋愛運や、結婚運を決めているものは何でしょう？ チャールズ・デュヒッグ著『習慣の力』（講談社）によれば、人間の全行動の4割は「習慣」で占められているそうです。言い換えれば、自分の運命の大きな部分を決めているのは、自分が普段考えて行動をしていることではなく、無意識にしている習慣かもしれない、ということです。今回は、恋愛運を変えるため、良い習慣を身につけ、悪しき習慣をやめる方法について考えてみます。
たとえば、新しい習慣を身につけることができれば、あなたの恋愛運は変わるかもしれません。もっと外に出て、男性と会うことが習慣になったり、普段からメイクをしたり、ファッションに気をつける習慣が身に付けば、女子力が上がり、新しい男性にも、恋人にもよい影響があるでしょう。
婚活を始めてみても、いつの間にかやめている女性は少なくありません。婚活が習慣化し、継続できれば、すでに結婚できていたかもしれません。
また、悪しき習慣を止めることができれば、恋愛運は大きく変わるでしょう。彼にダメ出ししないようにしても、いつのまにかしてしまう。彼が遅刻してくるなよと言っているのに、どうしても遅刻してしまう。ダイエットをしたいのに食べてしまうなど。これらの習慣をやめられれば、恋愛運は変わると思いませんか？
書籍『習慣の力』によれば、習慣は “きっかけ”と“ルーチン”と“報酬”で出来ています。この仕組みを知り上手にコントロールすることで、悪しき習慣を捨て良い習慣を手に入れられるということです。以下をヒントに習慣を変える努力をしてみましょう。
CHECK!悪しき習慣を捨て、良い習慣を手に入れよう！
１．『きっかけ』が何かを知る
習慣化された行動は全て、何かのきっかけから始まるようです。たとえば、FacebookでもLINEでも、SNSに何となくアクセスするのは、「未読の赤い数字」を見ることがきっかけになっているかもしれません。そうであるなら、未読の赤い数字が現れないように設定することで、アクセスしないようにできます。スマホを持つとついつい見てしまうなら、スマホを見えない所に置いておくことで、その習慣から脱することができるでしょう。
ありとあらゆるものがきっかけになり得ます。喫煙者を見ていると分かるでしょう。暇になると、それをきっかけに煙草を吸う。飛行機に乗る前という条件で吸う。ストレスを感じると、そのストレスを感じたことをきっかけに吸うなど。
時間も、感情も、特定の人物も、ありとあらゆることがきっかけになるようです。そのきっかけを知り、きっかけをなくすことが悪い習慣をやめる一つのヒントでしょう。反対に新しい習慣をつくるなら、何かきっかけを作る必要があります。
たとえば、スマホのリマインダー機能を使えば、それがきっかけになることがあるでしょう。19時30分に「男の友達を作る」と、リマインダーに表示されれば、あなたはそれをきっかけに、SNSで恋人探しができるわけです。
２．『報酬』が何かを知る
習慣は、報酬があるからこそ習慣になります。悪い習慣にも何らかの報酬があるはずです。彼にダメ出しすることが習慣になっている女性は、彼がそのダメ出しに従って自分の思い通りになることが報酬かもしれません。
かつては報酬だったことも、習慣として残ります。恋人にモーニングコールをすることが習慣になっているのは、かつて彼とラブラブだった頃、モーニングコールをすることで彼の愛情を感じられたことが報酬かもしれません。
人は、一度、習慣化すると、その報酬がなくてもそれをします。しかも、報酬が得られなかった時、欲求不満に陥るのです。モーニングコールをしても彼のテンションが高まらないなら、その時、不満を感じます。すると、また次の日、愛されていることを確認したくて、モーニングコールをしたくて仕方がなくなってしまうのです。これに関しては３で対応策を述べます。
新しい習慣を作るためには、報酬を与えることです。たとえば、婚活をしても、何の報酬もないなら、それは習慣にならず、やがてやめてしまうでしょう。それをすることで、報酬が得られると脳が感じることが重要です。気になる男性の日記にコメントをしたら、そこに「いいね」ボタンが押され、それを嬉しいと感じるなら報酬になるかもしれません。出会いサイトで素敵な男性とメッセージのやりとりが出来れば、それが報酬になるかもしれません。お金を出して、メイクアップ教室に通い、メイクが上手になって人に褒められれば、それ以降は、メイクアップ教室に通わなくても、メイクすることが習慣になるかもしれませんね。
一方、「結婚すること」を報酬にしてしまうと、それは習慣化しないでしょう。結婚できるという報酬は、婚活の最後にしか起こらないからです。
３．『ルーチン』を変える
彼の愛情が欲しくて、モーニングコールをしているなら、今はモーニングコールをしても愛情は感じられないでしょう。あなたは欲求不満に陥り、翌日もモーニングコールをしてしまいます。あなたは今、モーニングコールをするという習慣の報酬が何かを知っています。そうであるなら、別のルーチンを自分に与えましょう。
たとえば、それは、「朝のモーニングコールをやめ、メイクをきちんとする」です。実際には、「彼に何もしないこと」と「女性としての見た目の魅力を高めること」で、彼のテンションが高まり、欲しい愛情が得られたりします。彼への電話を止め、見た目を磨くことで、愛情が得られることが体感できれば、新しい習慣が身に付くのです。
今回は主にチャールズ・デュヒッグ著『習慣の力』のごく一部を参考に、恋愛運を変える方法に関して書きました（この本には、習慣を変える原理と方法が、徹底的に書かれています）。“きっかけ、ルーチン、報酬→習慣”の法則を忘れずに、恋に効果のある習慣を身につけていきましょう。
恋の教訓
恋愛運は習慣で変わる
きっかけ、ルーチン、報酬を知り、
良い習慣を身につけよう！
『恋の勝者はいつもブレずに最短距離！ロジカルな姿勢を身につけて』
感情のコントロールができずに苦しんでいる方は、「恋愛下手の原因は“ドーパミン”！期待と不安に振り回されないで 」もぜひ参考にしてください。
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理学博士（生命科学専攻）。現在は主に恋愛カウンセラーとして活躍。自身の体験と生命科学的視点を合わせた独自の恋愛メソッドを展開し人気を集めている。悩める女性の恋の問題が解決するサイト『恋愛ユニバーシティ』主宰。音声で恋愛を学べる『ぐっどうぃる博士の音ライブラリ』がある。現在、WEB、書籍、雑誌等など多方面で活躍中。また大手企業のマーケティングリサーチや企業のブランディング戦略にも参画。著書に『モテの定理』『恋愛マトリックス』（ソフトバンククリエイティブ）、「恋で泣かない女になる61のルール」（講談社）などがある。
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