無理をせず楽しく健康に痩せる『3つのポイント』と『5つの具体的方法』
キレイに痩せる――それなら無理はしないというのが鉄則です。
ダイエット、というのは始めるのも続けるのもなかなかツライもの。なんたって、「食べること」はどんな人にも共通する最大の楽しみの1つですからね。
でも、キレイになりたい女子は、時としてそれを我慢してでも痩せよう、としてしまいます。もちろん、ある程度の節制はすべきですが、やり過ぎはNGです。無理な減量はその時はよくても後々の健康に深刻な影響を及ぼすことは、もうみなさん知っていますよね？
美しく健康に痩せるためには、ペースを守って急がないこと。それがリバウンドも防いで結果的には効果的なダイエットに繋がるのです。
ちょっと控えめ、で10日で3キロヤセを目指す。
そうは言ってもダイエットをするならしっかり成果を出したいもの。
でも大丈夫。
無理をせずとも1週間で2キロ、10日で3キロヤセの目標は、決して難しい話ではありません。
●楽しく健康にヤセる3つのポイント
(1)十分な栄養を摂る。
(2)空腹にならないよう、ストレスを感じられないような食事内容にする。
(3)食べる量を減らさず、カロリーダウンする。
基本は「楽しくキレイになること」そして「無理はしないこと」。ストレスになるような「頑張りすぎダイエット」はその時大変なだけじゃなく、リバウンドの原因にも、体調を崩す原因にもなります。しっかり計画を立てて、楽しい食生活を維持しながら効果的なダイエットをしましょう！
●楽しく健康にヤセる5つの方法
1.主食はごはんで固定。量はいつもの半分。
それをお粥、またはお茶漬け、雑炊にしてカロリーを半減しましょう。ご飯が半分でも、出汁やお茶で胃の中で膨張したご飯でいつもと変わらない満腹感が得られ、食べ過ぎも防ぐことができます。ただのお粥では味覚的に味気ないので、昆布や佃煮、わかめ、海苔、梅干しやきのこ類、ほぐしたサケなどを入れてバリエーションも楽しみましょう。飽きずに続けられるのもダイエットを楽しくやるための大事なポイントです。
2.海藻サラダやきのこのサラダをまず初めに
酵素や食物繊維豊富なサラダは毎日食べたいものです。でもマヨネーズたっぷり、ドレッシングたっぷりなサラダは控えましょう。ポテトサラダやマカロニサラダは更に高カロリーなのでダイエット中はNGリスト入りです。 逆に進んで食べたいのが栄養豊富で低カロリーの海藻サラダやきのこのサラダ。 お腹いっぱいたっぷり食べても安心なので、積極的にローテーションしましょう。
低カロリーかつ栄養豊富な野菜はダイエット中の一番の味方。食事の合間に小腹がすいたり、なんか摘みたくなったりした時には、おやつや食事を摂ってしまうのではなく、温野菜でお腹を満たしましょう。
生野菜がちょっと苦手、という人は無理にサラダを食べなくても温野菜にスイッチしましょう。サラダより量が減って食べやすくなる温野菜は、野菜自体が苦手な人も食べやすくなるのでおススメです。温野菜はシリコンケースなどで簡単に作れます。塩胡椒、ポン酢などで美味しくいただきましょう。柚子胡椒もピリッと味わい深くていいですよ。
4.甘い物が欲しくなったら「かぼちゃorさつまいもorくだもの」
どうしても甘い物が食べたくなったら、それも無理に我慢しなくてOKです。ただしケーキやクッキーではなく、かぼちゃやさつまいもを少しだけ頂きましょう。くだものでもいいですが、糖分が多いので控えめに。
5.飲み物は炭酸水
お茶やお水でもいいですが、お腹が膨れる炭酸水はダイエットのお供に最適です。食前や食事の際にも、炭酸水を飲むといいでしょう。ただし、サイダーなどの清涼飲料水は糖分が多いのでNGです。0カロリーのただの炭酸水をストックしておくといいでしょう。身体を冷やさないよう常温で飲むのがベストですよ。
しかも、炭酸には血管を広げて血流をよくする働きがあります。血流が増えると、血管中の老廃物が流されやすくなって代謝がアップするので、ヤセやすい体質作りにも効果が期待できます。
このポイントと方法を活かしながら、この記事の続きの楽しく健康にヤセる1日の食事スケジュールとついでにやめておきたいNG習慣をチェックしてみてはいかがでしょうか？
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