あがり症克服！緊張による声の震えを防ぐ準備と対処法を大公開!!

話し方専門家の桐生稔氏が、YouTubeチャンネル「話し方向上委員会_みのちゃんねる」にて、「緊張による声の震えを防ぐ準備と対処法を大公開!!」と題した動画を公開した。アシスタントのチェルシー氏とともに、人前で話す際に多くの人が悩む「声の震え」のメカニズムと、本番前に実践できる具体的な解決策を解説している。

桐生氏はまず、準備段階として「声が震える時を思い出す」ことが重要だと指摘。
緊張状態では、呼吸が浅くなる、声帯周りの筋肉が硬直する、姿勢が悪くなる、声が小さくなる、そして「えー」「あのー」といった「言葉のゴミ」が増えるという5つの問題が起きると説明した。
声が出るメカニズムは、吐く息が声帯を震わせることにあるが、緊張すると息が正しく当たらず、声が震えたり出にくくなったりするという。

これらの問題に対する具体的な対処法として、5つのアプローチが紹介された。
1つ目は、浅い呼吸を改善する「84呼吸」。8拍かけて息を吐き切り、4拍で吸う方法だ。「皆さんは緊張しているとき息吸いたい。緊張しているから」「逆！吸わなくていい、吐かないと！」と強調し、本番前に5セット行うことを推奨した。
2つ目は、声帯周りの筋肉の解放。おへそ下の丹田に力を入れ、「ハッ！」と短く鋭く発声することで、声帯のバグを取り除き、空気の通り道を確保する。
3つ目は姿勢の改善。緊張すると首が前に出て背中が丸まりがちになるため、肩を外側に開く「外旋」を5回行い、胸郭を広げて息を上がりやすくする。
4つ目は声量。目線が下がると声も落ちてしまうため、一番後ろの遠くを見て話すよう意識する。
5つ目は「言葉のゴミ」。事前に話す内容を録音して自分のクセを把握し、本番で意識して減らすことが効果的だという。

これらの準備と対処法を事前に打ち込んでおくことで、いざという時の対応力が大きく変わる。
大勢の前でのスピーチや重要なプレゼンを控えている場合、本番30分前からこのメソッドを取り入れることで、自信を持って舞台に立つことができるだろう。