【441kcal】お豆と野菜の「タコライス」献立なら、1日に必要な1/3のタンパク質が摂れる！
クックパッド ダイエットの管理栄養士がセレクトしたレシピで、栄養バランス抜群のダイエット献立をご提案。きれいに痩せたいなら、まずは健康的な食事を心がけましょう！
今回のメインの料理はこれ！
お豆やお野菜がたっぷり入ったヘルシーなタコライス！タコミート（タコライスの具）を煮ている間に小松菜とりんごをミキサーにかけてしまえばあっという間に栄養バランス◎な、お洒落メニューの完成です♪
【388kcal】大豆たっぷり！タコライス
豆入りタコライス
大豆を加え、1食20gのたんぱく質がしっかりとれるオススメメニューです。
このメイン料理に合わせてGood バランス！
【53kcal】小松菜とリンゴのスムージー
小松菜とリンゴだけの超簡単スムージー
小松菜とリンゴとお水だけでデトックス効果抜群のヘルシースムージーができちゃいます★キレイなグリーンで甘くておいしいよ★
この献立の栄養バランスをチェック！
栄養バランスポイント
・ビタミンB1：エネルギー代謝に重要な栄養素
・食物繊維：腸内環境向上、コレステロール上昇抑制
・たんぱく質：クックパッド ダイエットのダイエットトレーナーたちが算出したたんぱく質基準。これをクリアして全体を調整すれば「太らないからだ」に。
管理栄養士からのアドバイス
タコミートに大豆の水煮を加えることで、食べごたえだけでなく栄養価もアップ！カロリーは抑えつつもタンパク質を大幅にアップできます。また、大豆に含まれる「大豆イソフラボン」は、女性ホルモンの１つ【エストロゲン】と似た働きをするとされているので、女性特有の不調を予防したり緩和したりする効果が期待できます。
著者
「正しく食べてやせる」を理念に、ダイエット指導経験豊富な管理栄養士の資格を持ったトレーナーが、食事改善によるパーソナルダイエットサポートを提供。(都内2店舗)。あなたの太る理由を徹底解析します。
クックパッド ダイエット: https://cookpad-diet.jp/
ダイエット診断 - 【あなたの痩せない理由がすぐわかる！】: https://cookpad-diet.jp/shindan/
献立の基準
クックパッド ダイエットの管理栄養士が算出した独自の基準。500kacl以下で栄養バランスの整った献立を提案しています。
・カロリー：500kcal以下
・たんぱく質：1食分の総カロリーの14%以上
・脂質・炭水化物：脂質は1食分の総エネルギーの25% 炭水化物は60%
・ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、食物繊維：厚生労働省の食事摂取基準の1日の1/3量
※カロリーは1人分に換算しています
