【画像】座りっぱなしでつぶれたお尻が復活。簡単エクササイズ3つ 3/7

ESSE-online

左足のひざを軽く曲げ高く持ち上げる
  • 四つん這いになる女性
  • 右手を前方に伸ばし、左足のひざを伸ばして持ち上げる
  • 左足のひざを軽く曲げ高く持ち上げる
  • お尻の上のほうの筋肉を意識しながらアップダウン
  • うつ伏せになり、手は胸の横に
  • 足先を持ち上げてひざを左右に大きく開き、足の裏同士をつける
  • 小刻みなアップダウンを10回繰り返す
記事へ戻る

ランキング

  • 総合
  • 国内
  • 政治
  • 海外
  • 経済
  • IT
  • スポーツ
  • 芸能
  • 女子
  1. 1. 「カマトト」デヴィが実名で暴露
  2. 2. 見覚えある…大学生娘の51歳彼氏
  3. 3. 高校生運転の車が横転 生徒死亡
  4. 4. 宮崎駿氏 日本人ひどいことした
  5. 5. 自己破産の元ハロプロの投稿疑問
  6. 6. さんま 松本巡る面談の内容告白
  7. 7. 火葬中「ありえぬもの」飛び出す
  8. 8. 契約違反 アイドル3人が一斉脱退
  9. 9. 太鳳の夫と親戚だった有名俳優
  10. 10. 岡江久美子さん死去で大きな決断
  1. 11. 性暴行受けた園児 泣き叫び採血
  2. 12. 大悟が頂点か 松本終わったの声
  3. 13. 東野 松本のコメントに違和感
  4. 14. 勝手に朝食ビュッフェ男 逮捕
  5. 15. 何様だよ 華丸の発言に厳しい声
  6. 16. 兵庫県知事選にデヴィ夫人が降臨
  7. 17. 彼女は潔白 紗理奈お相手が激白
  8. 18. 生活保護申請も…市役所での一言
  9. 19. 朗希は第2のフジ 選手ら指摘か
  10. 20. ファンとキスした瞬間…衝撃展開
  1. 1. 高校生運転の車が横転 生徒死亡
  2. 2. 火葬中「ありえぬもの」飛び出す
  3. 3. 性暴行受けた園児 泣き叫び採血
  4. 4. 勝手に朝食ビュッフェ男 逮捕
  5. 5. 兵庫県知事選にデヴィ夫人が降臨
  6. 6. 妻子を殺害後 不倫相手に大好き
  7. 7. あす関東北部も雪か 真冬並み
  8. 8. 知事選めぐり兵庫県が深刻分断か
  9. 9. 地震速報（21:22）
  10. 10. やぶ医者大賞決定 医師「憧れ」
  1. 11. 警官が見抜けず 男性80万円被害
  2. 12. 園児13人の上履き盗難 犯人映る
  3. 13. ホテルに遺体 拘束具で縛られる
  4. 14. ペット遺体100匹…葬儀社が投棄
  5. 15. 車が燃え中から身元不明の遺体
  6. 16. 「地面師」71歳逮捕 1億円詐取か
  7. 17. う、嘘だろ…父が45歳差婚を決意
  8. 18. 斎藤氏 ロッキー出し最後の訴え
  9. 19. 退職代行が言われた衝撃の暴言
  10. 20. レインボーブリッジで車が横転
  1. 1. 小泉みゆき不穏情報 玉木氏否定
  2. 2. 玉木氏の相手 ミニスカは激安か
  3. 3. 兵庫知事選「期日前」が過去最高
  4. 4. 玉木氏 職場に不倫相手呼んだか
  5. 5. 父急死 変わり果てた実家で絶叫
  6. 6. 生稲氏の起用に激怒 可哀想とも
  7. 7. 人気店で虫混入 被害の声相次ぐ
  8. 8. 玉木氏のおじぎ「よろけ」に持論
  9. 9. 元保育士謝罪も「反省の色ない」
  10. 10. 戸籍、読み仮名記載に暗雲＝改正法対応…
  1. 11. 兵庫県知事選挙の投票進む、午前１１時…
  2. 12. 騒動勃発 夫が妻に禁断一言放つ
  3. 13. 兵庫県知事選、きょう投開票…「前例に…
  4. 14. 不倫肯定の立花氏 暗い生い立ち
  5. 15. 「大阪維新の会」内部から突き上げを喰
  6. 16. トランプ次期大統領、石破首相との会談
  7. 17. 岩屋大臣 ゼレンスキー大統領と会談 「…
  8. 18. 都知事選は猪瀬直樹氏が当選確実
  9. 19. 車の「検査標章」貼付位置変更に
  10. 20. トランプ氏との会談見送り表明＝石破首
  1. 1. 宮崎駿氏 日本人ひどいことした
  2. 2. 習氏 台湾統一支持を米国に要求
  3. 3. 露の有名バレエダンサーが死去
  4. 4. 破滅の危機? 地球外文明が介入か
  5. 5. 任天堂の「身元特定方法」が話題
  6. 6. シャチが負傷もショー続行 物議
  7. 7. 中国で切りつけ事件 学生8人死亡
  8. 8. 危機一髪 犬に襲われたヒョウ
  9. 9. 鳥居に名字彫ったか…米国人逮捕
  10. 10. パク・シネの愛らしい悪魔に恋に落ちる…
  1. 11. ロシア「おとり無人機」混ぜ攻勢
  2. 12. ポンペイ遺体 DNA分析で想定覆る
  3. 13. 中国 日本人短期滞在ビザ免除か
  4. 14. 中国が日本に歩み寄り? 米意識か
  5. 15. 南太平洋に「世界最大のサンゴ」
  6. 16. 1DKに4人生活? 格差開くロス事情
  7. 17. 韓国1美しい女優 お忍び旅行反響
  8. 18. 地下に違法採掘者4千人閉じ込め
  9. 19. 巨大サンゴ発見 宇宙から見える
  10. 20. バイデン氏遅刻 集合写真は後列
  1. 1. 生活保護申請も…市役所での一言
  2. 2. ニキビ治そうとした女性救急搬送
  3. 3. ミスドは本当に大量閉店したのか
  4. 4. イトーヨーカ堂が衰退した理由
  5. 5. トンネルやめます 進捗は依然0%
  6. 6. 全国初 熊本が交通系ICから離脱
  7. 7. 10年引きこもり 母の一言に号泣
  8. 8. 「らぼっと」50代女性がハマる訳
  9. 9. 虫が大量発生した部屋に住む少女
  10. 10. 大量閉店いきステ 収益改善の訳
  1. 11. コーラ禁止 母に絶望し笑顔消滅
  2. 12. 新入社員も年収1000万円超の企業
  3. 13. 生保会社員の情報漏洩 42万件超
  4. 14. 「資さんうどん」初の関東進出へ
  5. 15. HIKAKINら所属 UUUM上場廃止へ
  6. 16. 伝説のバイク「メグロ」が復活へ
  7. 17. コエテク会長が稼いだ投資商品
  8. 18. 1年以内で再退職…出戻りの本音
  9. 19. 小児白血病の治療方法を確立
  10. 20. メルカリ返品詐欺 話題の解決法
  1. 1. 「iPhone SE4」来年3月発売か
  2. 2. Facebookが「ヌード写真が多すぎる」「…
  3. 3. 時代錯誤な服装規定 撤廃の結果
  4. 4. 発明 PS5の熱でピザをアツアツに
  5. 5. BlueskyがX(旧Twitter)とは異なり「投…
  6. 6. AIおばあちゃんで詐欺対策へ 英
  7. 7. 郵便局初 ポイント制度を開始へ
  8. 8. モトローラの防水＆FeliCa対応の新フォ…
  9. 9. ダイハツのトールワゴン「トール」＆ト
  10. 10. 高輝度ランタン＆大容量バッテリーを手…
  1. 11. 巻物みたいな設計がユニークなキーホル…
  2. 12. [渡邊聡の映像業界、この人が氣になる]…
  3. 13. マスクが年賀ノベルティに変身！　お正
  4. 14. ビッグセール「Amazonブラックフライデ…
  5. 15. よしもとセールスプロモーション&エリ…
  6. 16. 「mineo」10周年でリアルイベント開催…
  7. 17. 没入感が魅力！振動を鳴らすワイヤレス…
  8. 18. 音質が好評 3000円のイヤホン
  9. 19. Still Life Imaging -素晴らしき物撮影…
  10. 20. 最高傑作を超えた - タイガーの高級炊…
  1. 1. 侍Jvs台湾 ボールガールに衝撃
  2. 2. ドウデュース調教師の窃盗発覚か
  3. 3. 朗希は第2のフジ 選手ら指摘か
  4. 4. 離婚から10年 清原元夫婦の現在
  5. 5. TBS野球中継 選手の名にSNS騒然
  6. 6. ダル 朗希移籍めぐる投稿に警鐘
  7. 7. 本気の巨人 FAをめぐり掟破りか
  8. 8. FA決定? SB選手投稿に意味深反応
  9. 9. 侍J中継にミニスカ映り実況絶句
  10. 10. 河村がエグいミス 批判されぬ訳
  1. 11. Z李逮捕 RIZIN・CEOが危機感露わ
  2. 12. ゆってぃの14歳下美人妻が顔出し
  3. 13. ヤクルト突然退団…Xで近影投稿
  4. 14. ロコソラーレが高齢化 崖っぷち
  5. 15. タイソン敗戦に「ゴミ」王者落胆
  6. 16. 菊池雄星 MLB6球団での争奪戦に?
  7. 17. 大谷の即帰宅 真美子さん同伴か
  8. 18. 貴景勝が激痩せ かわいくなった
  9. 19. あ゛ーーーーー 河村勇輝に絶叫
  10. 20. 侍J 韓国の大谷翔平をフルボッコ
  1. 1. 「カマトト」デヴィが実名で暴露
  2. 2. 自己破産の元ハロプロの投稿疑問
  3. 3. さんま 松本巡る面談の内容告白
  4. 4. 契約違反 アイドル3人が一斉脱退
  5. 5. 太鳳の夫と親戚だった有名俳優
  6. 6. 大悟が頂点か 松本終わったの声
  7. 7. 東野 松本のコメントに違和感
  8. 8. 何様だよ 華丸の発言に厳しい声
  9. 9. 彼女は潔白 紗理奈お相手が激白
  10. 10. ファンとキスした瞬間…衝撃展開
  1. 11. ヒカキン 28億円儲け損ねる事態
  2. 12. 上沼が痛烈 松本へ「あれウソ?」
  3. 13. 近影ゲッソリ 斗真に心配の声
  4. 14. 芸人のレントゲン写真に驚きの声
  5. 15. ベストヒット コラボに酷評の嵐
  6. 16. 結成1年目で紅白内定「誰それ」
  7. 17. 女子アナ体調不良続出 フジ憶測
  8. 18. 踊るFINAL 撮影後に急逝の名脇役
  9. 19. 「嫌いな芸人で有名」東野が告白
  10. 20. 鈴木奈々「噂のカレ」とのその後
  1. 1. 岡江久美子さん死去で大きな決断
  2. 2. 実はわざと…空っぽのご祝儀袋
  3. 3. 岡江さん娘 母の死に複雑な思い
  4. 4. 妊娠7週目と報告 身に覚えない夫
  5. 5. 受付に回される女性 残酷な真実
  6. 6. 愛妻弁当を食べない 妻青ざめる
  7. 7. 略奪婚 慰謝料のせいで生活一変
  8. 8. チ・チャンウクが衝撃の変身！闇に生き…
  9. 9. 子宮がんで妻失格 絶縁した瞬間
  10. 10. 61歳実母の恋が「本当にイタい」
  1. 11. 若見え「アカ抜けショートヘア」
  2. 12. 湯船に毛 恋人と入浴でドン引き
  3. 13. ホテル退室 TVつけっぱなしダメ
  4. 14. 今冬に活躍?「中わたアウター」
  5. 15. 浮気中と断言できる「証拠」3つ
  6. 16. 「秘密をバラすね?」夫に復讐
  7. 17. 人気「着痩せブラ」秋の新色2色
  8. 18. 見逃せない ユニクロの注目作
  9. 19. めんどくさいと感じる女性の行動
  10. 20. しまむら 秋の1軍ジャケット

このページの上へ