胸や頭の位置が下がって猫背になり、丸く固まった背中は老け見えの原因に！　たった3分でできる簡単ストレッチで、見た目が5歳若返る美姿勢を目指しましょう。「肩甲骨W体操」と「肋骨締め体操」を、ヨガインストラクター・廣田なおさんに教えてもらいました。

正しい姿勢をキープする！肩甲骨W体操

胸と背中をよくほぐしたあと、正しい姿勢にキープするために筋肉を強化する体操。肩甲骨の動きがよくなり、若々しいきれいな背中に！　肩こり防止にも。

●肩甲骨W体操

（1）　あぐらをかき、両手を上げる

左右の座骨を立てるようにしてあぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋を伸ばして軽くあごを引き、ゆっくり息を吸いながら両手を上げる。

（2）　肩甲骨を寄せるイメージでひじを下げる

ゆっくり息を吐きながら、肩甲骨を寄せるようにイメージしながらひじを曲げて下げる。

後ろから見たときにWの字になるように意識する。（1）、（2）を5回繰り返す。

●効果アップストレッチ「前傾W体操」

強度を上げたい人は、正座をして、上体を少し前に傾けてお尻から背中までをまっすぐに。

この状態でW体操をすると負荷が高まる。

●最後の仕上げ！肋骨締め

上半身の動きがよくなったところで、最後に深呼吸しながら肋骨を締めます。肋骨を締めると、普段使われにくいおなかの筋肉が使われ、体の厚みやぽっこりおなかが改善。

（1）　肋骨に手を添えて息を大きく吸う

あぐらをかき、骨盤を立てて床に座る。背筋を伸ばしてあごを引き、肋骨の両脇に手を添える。肋骨を広げるようにし、鼻から息をゆっくり吸う。

（2）　息を吐きながら肋骨を締める

ゆっくりと口から息を吐き、肋骨を締める。最後まで吐ききり、5秒キープ。（1）、（2）を3回繰り返す。

【これはNG！】

背中が丸まらないように

背中が丸まってしまうと、ほかの筋肉に効いてしまうので注意して。