最近お腹がたるんできた？猫背からくる緩みお腹撃退ポーズ
最近お腹周りが気になりだした。特に脚を閉じて座っていると脚にお腹が乗っかるような気がする。心当たりのある方は、姿勢が猫背気味になっている可能性があります。
脇肉や背中の肉、ぽっこりお腹、原因は全て猫背。そこでヨガインストラクターである筆者が、怠けた姿勢を目覚めさせるヨガポーズをご紹介します。
■巻肩姿勢は脇肉に注意パソコンやスマートフォンを長く見続ける姿勢は、背中を丸めて肩から腕が前に出ている状態です。数分ならば問題ないのですが、電車の中、駅でも待ち時間、職場の休憩中、家、積み重なるととても長い時間です。
日々無意識にしているその姿勢は、肩を前側へ引き込み、背中を丸め、首から頭を前に突き出した猫背姿勢を作ります。すると、脇の前側や後ろ側のブラのハミ肉や、お腹全体の三段腹を作り出してしまいます。
■背中の筋力を養おう姿勢を美しく保つ筋肉は体の後ろ側にたくさんあります。お腹だけをなんとかしようとして腹筋をしても、背筋が弱ければアンバランスで姿勢は良くなりません。裏側と表側をバランス良く整えていきましょう。
■ダヌラアーサナで姿勢を整える（1）うつ伏せの姿勢からスタートします。
（2）ウエスト幅程度に開いた両脚を曲げ、両手で土踏まず側を掴みましょう。
（3）息を吐ききります。
（4）息を吸いながら両脚の太ももを持ち上げ、上体を起こします。
（5）両脚を後方へ引き、両腕が肩から伸びるように意識しましょう。
出典: Woman Wellness Online
（6）さらにお腹が伸びるようにバランスをとり、深い呼吸で5呼吸キープします。
（7）上体と脚を下ろし、一息ついたら再び行います。3セット行いましょう。
いかがでしたか？ 体の背面全体、お腹、肩、胸など、全身にストレッチが効く気持ちの良いポーズです。猫背がきになる肩は習慣にしてみてくださいね。
最近お腹がたるんできた？猫背からくる緩みお腹撃退ポーズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
