太ももに“すき間”が出現！ながらで１日５回【内もも引き締め】簡単“脚パカ”習慣

2021年3月20日 18時25分

適度に引き締まった太ももを手に入れるためには日々の運動は欠かせない要素の１つ。中でもほっそり下半身を叶えるために“太もも内側のすき間作り”はぜひ実現したいところです。そこで習慣に採り入れたいのが、内ももと股関節周りの筋肉を集中強化できるピラティスの簡単エクササイズ【グランド・パス】です。

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【グランド・パス】

【グランド・パス】は脚をパカっとゆっくり開閉させるだけとシンプルな動きのエクササイズで、テレビを観ながらなど、ながらで実践できるのが魅力です。

（１）骨盤が床と垂直になるよう横向きに寝そべって、片ひじを床について頭を支える
（２）息を吸いながら右ひざを曲げたまま床に対して直角に脚を立て、真上に向かって脚をゆっくり伸ばす
（３）息を吐きながら脚を戻す

（２）、（３）を５回繰り返したら、脚を変えて反対側も同様に実践します。なお、期待する効果を得るためには「骨盤を常に床と垂直にキープすること」がポイント。骨盤が傾いた状態（下写真）で実践しないように注意しましょう。