夏の疲れがどっと出てくる頃です。「なんだか体調がよくない…」「元気がでない」という声がよく聞かれます。

そこで、厳しい残暑に負けずパワフルに過ごすESSE読者がやっている「からだにいいこと」を大調査。おうち時間も充実させる、みんなの「自分ケア」習慣を紹介します。

※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません

自分と家族の健康をつくる。みんなの食事習慣



蒸し暑さやクーラーの冷風などで、夏の体は思っているよりクタクタ。体の声によく耳を傾けて食べるものをチョイスします。おいしさだって妥協しません！

●自家製レモンシロップで体の不調が軽減！


種を取って輪切りにした国産レモンに、砂糖だけを加えてシロップに。薄〜く割って飲んでも満足感が得られるので、ダイエット中にお菓子を我慢したいときにもおすすめです。（新潟県・カヲリさん）


シロップはガラスビンに入れて冷蔵保存。
「左は氷砂糖、右はきび砂糖でつくったものです」

●毎朝、1杯の白湯（さゆ）で体をゆっくり目覚めさせる


起きたらすぐ湯を沸かし、カットレモンか市販のレモン汁を加えて白湯を飲むのが日課。一緒に、スプーン1杯のアマニ油も欠かしません。おなかの中から温まるのを実感できます。（新潟県・Sさん）

●小麦粉の代わりに米粉を使ってゆるグルテンフリーを実践


小麦粉などに含まれるグルテンを避けるグルテンフリーの食事を半年前からゆる〜く実践中。小麦粉は米粉で代用。以前よりも体調がよくなったような気がします。寝起きもよくなりました。
「米粉のホットケーキは卵も不使用。ふわふわと軽い食感で、家族の評判も上々です」（大阪府・Mさん）

●糖質ゼロ麺でおなかのポッコリ感解消

こんにゃく粉とおからパウダーを使った麺は糖質オフダイエットの強力な味方。おいしくて、麺料理をたっぷり食べても罪悪感なし。気になっていたおなか回りもすっきりして、体重もダウン！（東京都・Tさん）


本日は冷製ジェノベーゼパスタ風。
「平麺はフィットチーネのように使えて便利ですよ」


・糖質0g麺平麺タイプ　￥145（紀文食品）

●砂漠地の植物・サジーのジュースで髪がよみがえった！


産後の髪質変化に悩み、飲み始めることに。おいしいので無理なく続けられました。出産後、髪にコシとツヤ、ボリュームが減ったことが気になっていましたが、改善された気がします。（石川県・やまださん）


砂漠地などに自生する植物、サジーの果実のジュース。
「1日30ml程度を飲んでいます」

・豊潤サジー　300ml　￥1982〈税込み・インターネットなどで割引価格あり〉（フィネス）

●おからパウダー入りヨーグルトでお通じがよくなった


生乳100％のプレーンヨーグルトに、おからパウダーとオリゴ糖を加えて混ぜたものを朝食時に食べています。便秘に効果てきめん！　腹もちがいいため自然に食事の量を減らせます。
「きめが細かいおからパウダーを愛用しています。豆くささがなく、しっとりして食べやすい！」（群馬県・なちゅさん）

●8時間ダイエットで産後の体重増を解消！


食事内容に制限はないので糖質も肉類も気にせず食べられます。

食事してもいいのは一日のうち8時間のみの「8時間ダイエット」を実践中。たとえば朝9時に朝食を食べたら夕食は17時までにすませます。開始から3か月弱で妊娠前のウエストサイズに！（東京都・Nさん）

＜医師がすすめる8時間ダイエットの効果とは・・・＞


医学博士・青木厚さんが実践する、8時間だけ食事をとり、残り16時間は空腹で過ごすという食事法。食べすぎを防ぐだけでなく、消化にかかる胃腸の負担を軽減するメリットも。16時間連続した空腹の時間をとれれば、食べてもいい時間をいつにするかは自由に決めてOK。

＜イラスト／コグレチエコ　取材・文／ESSE編集部＞

●教えてくれた人
【青木厚さん】

医学博士。あおき内科さいたま糖尿病クリニック院長。著書に『「空腹」こそ最強のクスリ
』（アスコム刊）など