「すぐ行動」は脳と体の仕組みを知ることで直せる！ 【矢島雅弘の「本が好きっ！」】
僕がパーソナリティを務めるインターネットラジオ『矢島雅弘の「本が好きっ！」』。第12回のゲストに『やるべきことがみるみる片付く東大ドクター流やる気と集中力を引き出す技術』（クロスメディアパブリッシング刊）を書かれた森田敏宏さんをお迎えして、お送りしました。
■「面倒くさい」は対処可能！
本書で「なかなかすぐ行動できない」からといって「落ち込む必要はない」と説く森田さん。根性論になりがちな「やる気」と「集中力」について、脳や体のメカニズムを知ることから始めようというアプローチは大変興味深いものでした。
例えば、メールを送るという作業は、メールソフトを立ち上げる→宛先を探して入力する→本文を書く→送信する、などといったステップに分けることができますが、メールを送るのが面倒だなぁと感じる僕の場合、「本文を書く」というステップを、あいさつを考える、本文の要点をまとめる、結びのあいさつを考える、全体の文章を整える、などと無意識に細分化してしまっていたのです。（こうやって文章にしてみると、これは確かに面倒くさいですね！）
この面倒くささを回避するためには、ビジネスノウハウ本によくあるように定型文を用意する等、ステップをスキップするような仕組みが有効そうです。
■時間の計測や工程を書き出すことも有効
また森田さんは、各ステップ（作業工程）にかかる時間を計測して、「これは○分で終わる」と、各ステップを「簡単なもの」と認識しなおすのも効果的だと教えてくれました。
そもそも、「ステップが多いと脳が面倒くさく感じてしまう」のは、作業工程の多さから脳が「難しい」と判断してしまうからなのだそうです。僕たちの脳にはワーキングメモリー（作業記憶）というものがあって、一度に覚えていられる作業は（個人差はあるものの）せいぜい３〜９個。なので、作業工程を紙に書き出すのも有効なのだそうです。
いわば脳の外部記憶装置として紙を利用するわけです。こうやって聞くと、僕たちの脳は、パソコンのCPUとメモリーのような役割を果たしているんですね。
■逆に遠ざけたいものを遠ざけることも
そして森田さんは、この脳のメカニズムを逆手にとって「ゲームなど集中を妨げるものを遠ざける方法」も教えてくれました。
やり方はいたって単純。ゲームをするために必要なステップを増やしてしまえば良いのです。
例えば、別の部屋の物置の奥にゲーム機をしまっておくなどすれば、ゲームをするためにステップが、部屋を移動する→荷物をどかす→ゲーム機をとる→部屋を移動する→ゲーム機を設置する→電源を入れる、と非常に多くなりますよね。
受験生の頃に実行してた人もいるかもしれませんが、実はそこには脳のメカニズムが作用していたのです。
そのほか、さらに詳しいメカニズムや、集中力を引き出すための食事・運動などについて知りたい方は、ぜひインタビューを聞き、本書を読んでみて下さい。できない自分を責める前に、そのメカニズムを知りましょう！
（文／ブックナビゲーター・矢島雅弘）
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【矢島雅弘の「本が好きっ！」】
ブックナビゲーター・矢島雅弘による書評ラジオ。毎回、話題の本の著者が登場して、本について掘り下げるインタビューを届ける。
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