ダイエットの味方、鶏むね肉を蒸して作る「サラダチキン」。コンビニでも手に入る身近な存在ですね。ダイエットや筋トレのために作り置きしている方も多いのではないでしょうか。常備しているけど食べ方に限界が…という方のために味付けを変えたさまざまなバリエーションをご紹介します。


今回はレンジで美味しくできるサラダチキンの作り方もご紹介します。ついつい食べ過ぎてしまう食欲の秋は、今回ご紹介するサラダチキンを食べてヘルシーに乗り切りましょう！

■レンジで簡単しっとり【作り置きサラダチキン】の基本の作り方
レンジで作れる鶏むね肉のしっとりおいしいサラダチキン。パサつきがちな胸肉ですが砂糖を入れて余熱で火を通すことがしっとり仕上げるポイントです。時間があるときにまとめて作り置きしても。

レンジで手軽にしっとりおいしい！作り置きサラダチキン


【材料】（2人分）

鶏むね肉 1枚
<調味料>
  酒 大さじ 1
  砂糖 小さじ 1
  塩 小さじ 1/2
  コショウ 少々

【下準備】

1、鶏むね肉はビニール袋に入れ、＜調味料＞の材料を加えて手でよく揉み、30分ほど置いておく。

砂糖を入れるとしっとりまろやかになります。鶏肉が分厚いようなら切り込みを入れて下さい。置いておく時間は調理時間に含みません。



【作り方】

1、電子レンジ対応容器に下味をつけた鶏むね肉を入れ、ふんわりラップをし、電子レンジで約4分加熱する。



2、ラップをしたまま余熱でさらに10分置く。粗熱が取れたら食べやすい大きさに切ったり、ほぐしたりして使用する。

余熱で火を通すことが、しっとりとした食感のポイントです。



【このレシピのポイント・コツ】

電子レンジは600Wを使用しています。

■サラダチキン【和風アレンジ7選】

・5分で簡単！サラダチキンの和風タルタルソース


出典：E・レシピ「5分で簡単！サラダチキンの和風タルタルソース」


しば漬けとマヨネーズ、ゆで卵があれば簡単に作れるオリジナルのタルタルソースはほんのりピンク色でかわいいですね。サラダチキン以外にも魚のフライやサンドイッチにも使える万能ソースです。サラダチキンを切ってかけるだけ、5分で完成のレシピです。

・春菊と鶏肉のサラダ


出典：E・レシピ「春菊と鶏肉のサラダ」


春菊のほろ苦さが印象に残る和え物は、あと一品欲しい時や日本酒のおつまみに重宝します。サラダチキンを使えばより短時間に作れます。

・鶏むね肉のやみつきさっぱり和え


出典：E・レシピ「鶏むね肉のやみつきさっぱり和え」


さっぱり食べられる鶏むね肉の副菜です。パプリカとインゲンで彩りも美しく。常備菜としても活躍します。カラフルでお弁当にも良いですね。

・鶏肉の梅シソ巻き


出典：E・レシピ「鶏肉の梅シソ巻き」


サラダチキンはすでに火が通っているので、揚げる時間が短縮できます。梅干しと大葉と一緒に巻いて揚げ、皮がカリッとなれば完成です。お弁当にもおつまみにも、もってこいの万能レシピ。

・鶏ささみのマヨネーズ焼き


出典：E・レシピ「鶏ささみのマヨネーズ焼き」


ここでは鶏のささみで作っていますが、サラダチキンを使えばマヨネーズソースを塗って焼くだけ。青のりの香ばしさとマヨネーズの酸味が合わさった絶品ソースがたまりません。パンに挟んでサンドイッチやお酒のおつまみにもオススメです。

・甘辛親子丼


出典：E・レシピ「甘辛親子丼」


味が染み込みやすくなるようにサラダチキンは手でさいて使いましょう。ケチャップベースの甘辛だれはお子さんが喜ぶ味。お弁当にもオススメです。

・鶏とキュウリの納豆サラダ


出典：E・レシピ「鶏とキュウリの納豆サラダ」


ひきわり納豆をドレッシング代わりにすることで味がしっかり絡まります。栄養価も高いので副菜にオススメです。

■サラダチキン【中華・エスニックアレンジ6選】

・ささみのやわらかネギダレがけ


出典：E・レシピ「ささみのやわらかネギダレがけ」


ニンニクとネギの香りがたまらないオリジナルのネギだれを鶏肉にたっぷりかけた一品です。サラダチキンはタレが絡まりやすいように裂いて。副菜に悩みがちな餃子や焼売の副菜にいかがでしょうか。

・よだれ鶏


出典：E・レシピ「よだれ鶏」


ビールに合うおつまみが欲しいとき、オススメなのがよだれ鶏。サラダチキンを切ってタレをかければ完成です。ラー油でお好みの辛さに調節してくださいね。

・10分でサラダ！きゅうりと鶏ささみのバンバンジー


出典：E・レシピ「10分でサラダ！きゅうりと鶏ささみのバンバンジー」


白ねりごまで作る本格的なバンバンジー。サラダチキンを使うと簡単に作れます。包丁で切っても手で裂いても良いでしょう。キュウリやトマト、あれば千切りレタスも一緒に具沢山で食べてくださいね。

・簡単しっとりサラダチキン中華風マリネ


出典：E・レシピ「簡単しっとりサラダチキン中華風マリネ」


食べ応えのあるブロッコリーとサラダチキンのヘルシーコンビで作る中華風マリネ。冷蔵庫でしばらくおくと味がなじみます。ダイエット中の方にもオススメしたい食べ応え満点の一品です。

・サラダチキンの生春巻き


出典：E・レシピ「サラダチキンの生春巻き」


野菜がたっぷり摂れる生春巻き。サラダチキンを加えてボリューミーに仕上げましょう。具材を巻くときは最初にしっかり巻くと崩れません。スイートチリソースやオーロラソースで食べてるのも◎

・エスニック風冷製スープ


出典：E・レシピ「エスニック風冷製スープ」


小腹が空いた時にオススメしたいのがナンプラーを効かせたエスニックスープ。具沢山なのでサラダのように食べられます。緑豆春雨の代わりにフォーを入れても良いですね。カオマンガイやパッタイなどのエスニック料理のお口直しにも。

■サラダチキン【洋風アレンジ 5選】

・菜の花とチキンのシーザーサラダ


出典：E・レシピ「菜の花とチキンのシーザーサラダ」


サラダチキンはフライパンやトースターで焼き色をつけてると食感の違いが楽しめて良いでしょう。チーズの効いたドレッシングと菜の花のほろ苦さがたまらないサラダ。半熟卵をくずしながら食べてください。

・野菜たっぷりトマトカレー


出典：E・レシピ「野菜たっぷりトマトカレー」


作り置きのラタトゥーユとサラダチキンがあっという間に、トマトベースのカレーライスに変身です。水気が少ない場合は、少量の水を足してください。10分で完成のスピードレシピ。忙しい日の晩ごはんにオススメです。

・鶏ささみとトマトのチョップドサラダ


出典：E・レシピ「鶏ささみとトマトのチョップドサラダ」


食材を小さめに切りそろえてドレッシングで和えて食べる、見た目にも華やかで栄養満点のコブサラダ。サラダチキンがあれば手軽に作れます。冷蔵庫で少しずつ残った野菜を入れて野菜不足を解消しましょう。

・鶏ささみのふんわりチーズピカタ


出典：E・レシピ「鶏ささみのふんわりチーズピカタ」


レシピでは鶏ささみを使っていますが、サラダチキンを使えばさらに手早く作れます。サラダチキンをそぎ切りにすると食べ応えがアップ！粉チーズ入りの卵液が香り高くしっかりしたおかずに。サラダチキンを使っているのでとってもヘルシー。お弁当やおつまみにも使える絶品レシピです。

・サラダチキンを簡単アレンジ！5分で完成ヨーグルト和え


出典：E・レシピ「サラダチキンを簡単アレンジ！5分で完成ヨーグルト和え」


いつもの味に飽きたらぜひ試してほしいヨーグルト和え。糖質制限に強い味方のサラダチキンはアボカドとの相性が抜群。マヨネーズの代わりにヨーグルトを使うことでカロリーも糖質も抑えています。

迷った時にはサラダチキンの出番です！食べ応えがあってヘルシーだからダイエットに最適。今回ご紹介したサラダチキンのアレンジレシピ、今後の献立作りの参考にしてくださいね。
(豊島早苗)