1日10秒で小顔に! フェイシャルヨガ講師・間々田佳子が伝授する「顔ヨガ」
第一印象の7割が顔（表情）というのはよく言われること。とはいうものの、顔や表情をきちんと意識している人は、それほど多くはないのでは。『間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング』の監修者であり、フェイシャルヨガインストラクターでもある間々田佳子さんから、手軽に取り組める表情筋エクササイズ（顔ヨガ）についてお聞きした。小顔やたるみ・シワ改善、口角アップなどの効果を狙える顔ヨガをご紹介しよう。
■生活の中に自然と組み込む
間々田さんが顔ヨガを始めたきっかけは、30代から始めたアルゼンチンタンゴダンスにあった。身体をハードに鍛えてレッスンしていたせいか、見事世界選手権アジア大会で優勝したものの、そのときに撮られた写真を見て愕然とした。眉間のシワや深く刻まれたほうれい線、垂れた頬などにショックを受けたという。
それから顔ヨガの第一人者が開講するフェイシャルヨガ教室へ。始めてわずか2日ほどで、笑うと引き攣っていた頬が改善されてきたのだとか。そのまま継続するうちに、額にシワが出ることもなくなった。「顔の筋肉は動くんだということが分かってきたんです」と間々田さん。
自称「ズボラな性格」のため、顔ヨガのためにわざわざ時間を取ることはしない。朝起きたときや料理を作っているとき、お手洗いに立ったとき、階段を上っているとき、自転車に乗っているときなど、何かをしているときの時間を上手く活用している。「無理のないように生活のなかで自然と取り組むことが長続きの秘訣。そのうち習慣化されていきますよ」と語る。
■1回10秒程度でできるおすすめトレーニング法
そんな間々田さんから、1回10秒程度でできるトレーニングを教えていただいた。朝・晩に取り組んでみよう。
まずは、顔全体をほぐし血流アップさせる効果のある「くちゃくちゃぱっ」（本書18ページ参照）をしてみよう。やり方は簡単。息を大きく吐きながら、顔のパーツすべてを、ギュッと力を入れながら顔中央へ集めていく。顔がくしゃくしゃになっても気にしない。それから「ぱぁっ」と脱力して、息を吐き出す。縮めていた筋肉を一気に発散するイメージだ。緩めることでリラックス効果も生まれる。
次は、まぶたのたるみと額のシワが取れる「おでこロック」（本書20ページ参照）をしてみよう。額が動かないように手でしっかりと押さえ、眩しいものを見るイメージで目を細める。そのまま、まぶたの力だけを使って目を開く。眼球を前に飛び出させるイメージだ。このときも額は持ち上げないように注意したい。額や眉の力を使うのではなく、まぶたの力だけで目を大きく見開くことで、目の周りの筋肉が鍛えられる。ずっと続けていれば、年を経っていくにつれて、目が小さく細くなることもないという。
それから、小顔効果のある「ビックリスマイル」（本書22ページ参照）と続く。下唇を下の歯に押し付けて、上の歯だけが見えるようにした状態で、思いっきり口角を上げて笑顔を作ろう。特に、この3つのエクササイズを朝に行うことで「職場の人たちへ朝の挨拶をするときにも、元気で快活な印象を与えられますよ」と間々田さん。確かに、口角の下がっている人よりも、上がっている人の方が一緒に仕事をしていても楽しい。口角を上げておいて損はない。
■即効トレーニングに挑戦！
即効性のあるトレーニングについても聞いてみた。顔のリフトアップ・ほうれい線除去効果のある「こめかみリフト」（本書28ページ参照）がおすすめだそう。こめかみを指で軽く引き上げたときに、ほうれい線が消えてなくなる位置を探す。このときに指は目のきわギリギリのところに置こう。
位置が確定したら、そのまま顔全体を横へ倒す。倒す方向と引っ張り合う形で、もう一方の手を真っ直ぐ伸ばし、さらに指先から首までをぴんと伸ばそう。さらに、顔を傾けている方向に、舌を付け根から思いっきりベローンと伸ばす。これを左右10秒ずつ続ければ、比較的早くフェイスラインの変化を実感できるそう。普段使わない顔の筋肉を酷使している感覚があり、このポーズを終えると顔全体に心地よい疲労感が広がるのを感じた。
「顔の筋肉は身体の筋肉よりも繊細です。だから顔ヨガを適切に続けていると、変化は出やすいです」と間々田さん。まずは鏡を準備して、10秒間のトレーニングを始めてみてはいかが？
【間々田佳子さんプロフィール】
フェイシャルヨガインストラクター、タンゴダンサー兼講師。都内を中心にフェイシャルヨガ教室の講師として活動中。テレビ、雑誌などのメディアでもフェイシャルヨガを伝えている。著書に『間々田佳子の顔ヨガでアンチエイジング』がある。[http://w-tango.com/]
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