遊びながらウエストの上に乗ったお肉を取り除く1 分ダイエット

いつの間にかパンツやスカートの上に乗るお肉の存在。着替えるたび、座るたびに気がついてがっかりすることはありませんか？　そんなときにオススメのウエストシェイプエクササイズをご紹介します。遊びながらできるので、ぜひチャレンジしていてくださいね。

1分続けてウエストのお肉を根こそぎ撃退

（1）両脚の幅を握りこぶし1つ分開け、かかとを内側へ向け、指先を外側に開いた姿勢で立ちます。

（2）両手を軽く後頭部で組み、脇を開きましょう。

出典: wwo

（3）息を吸います。

（4）息を吐きながら、左ひざと左ひじを引きつけます。

出典: wwo

（5）息を吸いながら、脚を元の位置に戻します。

出典: wwo

（6）息を吐きながら、反対も同じように行います。

（7）交互にリズミカルに続けます。

（8）30秒続け、一度休憩し、もう30秒行いましょう。

姿勢に気をつけよう

リズミカルに脚を上げていくエクササイズです。ひじとひざを引き寄せるときに、上体を丸めないように注意しましょう。上体を真横に倒し、脚も横に開きながら持ち上げるように意識してください。ひじとひざがくっつかなくても大丈夫です。

いかがでしたか？　両腕を後頭部で組むときに、きつく指を組むと体勢が辛くなるので、軽くゆるい感じで組みましょう。バランスに気をつけながら楽しんでエクササイズにチャレンジしてみてくださいね。

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【筆者略歴】

上村 由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。