お腹の凹ませに効果大【太りにくい体】に導く基本のヨガ習慣でお腹深くを強化

2021年1月22日 18時25分

生活環境が変わったことで「ストレス解消するため、つい食べすぎてしまう」と言う方も少なくないと思います。でも、気がついたら「お腹周りがサイズアップしていた！」という事態にならないためにも“太りにくい体”に導くエクササイズを習慣に採り入れておきたいところ。そこでおすすめが、腹筋や体幹の強化に効くヨガの基本ポーズ【プランク】です。

▶︎腹筋運動よりも手軽◎ 座ったまま30秒【お腹痩せ】に効果大の簡単習慣

【プランク】

頭頂部からかかとまでを一直線にしてキープすることで体幹や腹筋の強化につながり、太りにくい体作りやスタイルアップに役立ちます。

（１）床に四つん這いになって、両腕を肩幅に開く

（２）ひじを床に着き、手のひらを天井に向ける

▲肩とひじを直角にします

（３）両脚を後ろに伸ばし、つま先を立てて10秒間キープする

▲お腹周りの筋肉の力だけで姿勢をキープするイメージです

まずは“１日あたり３回を目標”に行い、問題なくできるようになってきたらキープする秒数を伸ばしたり、キープの回数を増やしたりしましょう。なお、期待する効果をきちんと得るためには「常に体を真っ直ぐに保つこと」がポイント。お尻の位置が上がったり下がったりした状態（下写真）にならないように注意してください。