読者が本当にやせた、ちょこっと運動習慣。自粛太りが解消！
暑さ対策、感染症対策のため、今年の夏は在宅時間が大幅増加。その影響でかつてないほど体重が増加した！ という悲鳴も聞こえてきます。
そこでESSE読者へアンケートを実施し、みんながカラダのためにやっている運動習慣を大調査。「体が元気になった」「簡単にやせた！」など実体験に基づくおすすめ運動を教えてもらいました。
※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません
挫折せず、長く続けるための工夫がいっぱい！ 運動が苦手な人も、これで理想のボディをゲットできます。
●料理中の隙間時間にプチエクササイズ
料理中、レンチンや湯を沸かすほんの数分の間に、腰をひねったりスクワットをしています。これだけでもおなかが引っ込んで姿勢もよくなり、20代の出産前よりスタイル美人に♪（東京都・ヨーコさん）
●筋膜リリースローラーで背や腰をしっかり伸ばす
就寝前、腰や背中に当てた状態で体を預け、コロコロと転がすように動かします。ひざを立て、体幹を意識しながら行うと姿勢もシャキッ。数分行うと背中や腰が伸び、体が心地よくほぐれて快適〜。寝つきもかなりよくなりました。（青森県・はなさん）
●リングフィットアドベンチャーで家族で楽しく運動
NintendoSwitchのコントローラーを装着し、ゲームを楽しみながら全身を動かします。週3回、30分ほどプレイしたら2か月で3．5kgも減ってウエスト回りもスッキリ。極上の爽快感で気持ちも上向きに！ なにより体力がついたのがうれしいです。（東京都・もちもちさん）
●オンラインで好きな時間にスマホでヨガ
だらだら防止のためレッスンをスタート。周囲の目も気にならず、普段着で、好きな時間帯にできるので続けやすいんです。生活にメリハリがつき、運動する習慣もつきました。入会中の「ソエル」アプリは、月2回、約30分間のレッスン＋動画配信で月会費980円。（東京都・sakuraさん）
●YouTubeを観ながらダンス！
子どもが寝た22時前後に、YouTubeのエクササイズ動画を観ながら約30分間踊りまくっています。画面に励ましのテロップも入るので、仲間とやっている感覚でがんばれますよ！（沖縄県・さっちーさん）
●カラオケアプリで熱唱！してカロリー消費
自粛期間中、カラオケアプリ「Pokekara」が最高のお供に。お風呂で熱唱したり、家族対抗カラオケ大会を開催。表情筋も鍛えられてお顔がシュッと！ ストレスも吹き飛びました。（埼玉県・Oさん）
●テレビ体操を録画して一日のうちどこかでやる
毎朝Eテレで放送中の『テレビ体操』は、意外にもヘビー。最初は汗だくでしたが、今は10分間気持ちよく体が伸ばせて肩こりも解消。疲れが翌日に残らなくなりました。（神奈川県・Kさん）
●ベンチとダンベルを購入して自宅で週3筋トレ中
ジムが休業したため自宅に器具を導入。ベンチに寝てダンベルを持ち上げ、腕と胸を鍛えるエクササイズ2種と、ダンベルを持ったままスクワットを行います。体力アップに効果的。（福岡県・あーちゃんさん）
「ダンベルは重さを調節できるタイプで、最大20kgまで増やせます」
●テレビのCM中は腕立て伏せ＆腹筋
外出自粛中、だらけまくりの自分に喝を入れるべく、CMタイムに筋トレを開始。腕立て伏せは子どもを重しに（笑）。二の腕やウエストがきつかった服も、着られるようになりました。（神奈川県・Iさん）
●スポーツブランドの縄跳びで毎日30回飛ぶのを日課に
省スペース＆低コストで最高！
某国立小学校では二重跳びを推奨していると聞き、子どもと一緒にチャレンジ。体が軽く、代謝がよくなったせいか、目の下のクマが減ってうれしい驚き！ 脳の活性化にもいいそうです。縄跳びは、軽くて持ちやすいアシックス製がおすすめ。子どもは「瞬足」シリーズを愛用。（神奈川県・Nさん）
●2分ストレッチとスクワットで太ももが引き締まった！
森拓郎さんの2分でできるストレッチをテレビタイムの日課にしています。お風呂上がりは20回のワイドスクワットを。（大阪府・yukoさん）
太もものたるみが消え、左右のでっぱりも減りました。
＜2分ストレッチのやり方＞
（1） イスに座って左足首を右ひざの上にのせる
（2） 左のひざの上に体重がかかるよう、体を前傾させ、両腕をのせる。呼吸を止めないよう注意しながら60秒間キープ
（3） 反対の脚も同様に行う
＜イラスト／コグレチエコ 取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
【森拓郎さん】
きつくないのに効果大なストレッチを提案する人気ボディワーカー。著書に『やせウォーク4週間プログラム
』（扶桑社刊）
そこでESSE読者へアンケートを実施し、みんながカラダのためにやっている運動習慣を大調査。「体が元気になった」「簡単にやせた！」など実体験に基づくおすすめ運動を教えてもらいました。
※個人の感想であり、効果効能を保証するものではありません
おうちで手軽に！ちょこっと運動でやせる＆元気になる
挫折せず、長く続けるための工夫がいっぱい！ 運動が苦手な人も、これで理想のボディをゲットできます。
●料理中の隙間時間にプチエクササイズ
料理中、レンチンや湯を沸かすほんの数分の間に、腰をひねったりスクワットをしています。これだけでもおなかが引っ込んで姿勢もよくなり、20代の出産前よりスタイル美人に♪（東京都・ヨーコさん）
●筋膜リリースローラーで背や腰をしっかり伸ばす
就寝前、腰や背中に当てた状態で体を預け、コロコロと転がすように動かします。ひざを立て、体幹を意識しながら行うと姿勢もシャキッ。数分行うと背中や腰が伸び、体が心地よくほぐれて快適〜。寝つきもかなりよくなりました。（青森県・はなさん）
●リングフィットアドベンチャーで家族で楽しく運動
NintendoSwitchのコントローラーを装着し、ゲームを楽しみながら全身を動かします。週3回、30分ほどプレイしたら2か月で3．5kgも減ってウエスト回りもスッキリ。極上の爽快感で気持ちも上向きに！ なにより体力がついたのがうれしいです。（東京都・もちもちさん）
●オンラインで好きな時間にスマホでヨガ
だらだら防止のためレッスンをスタート。周囲の目も気にならず、普段着で、好きな時間帯にできるので続けやすいんです。生活にメリハリがつき、運動する習慣もつきました。入会中の「ソエル」アプリは、月2回、約30分間のレッスン＋動画配信で月会費980円。（東京都・sakuraさん）
●YouTubeを観ながらダンス！
子どもが寝た22時前後に、YouTubeのエクササイズ動画を観ながら約30分間踊りまくっています。画面に励ましのテロップも入るので、仲間とやっている感覚でがんばれますよ！（沖縄県・さっちーさん）
●カラオケアプリで熱唱！してカロリー消費
自粛期間中、カラオケアプリ「Pokekara」が最高のお供に。お風呂で熱唱したり、家族対抗カラオケ大会を開催。表情筋も鍛えられてお顔がシュッと！ ストレスも吹き飛びました。（埼玉県・Oさん）
●テレビ体操を録画して一日のうちどこかでやる
毎朝Eテレで放送中の『テレビ体操』は、意外にもヘビー。最初は汗だくでしたが、今は10分間気持ちよく体が伸ばせて肩こりも解消。疲れが翌日に残らなくなりました。（神奈川県・Kさん）
●ベンチとダンベルを購入して自宅で週3筋トレ中
ジムが休業したため自宅に器具を導入。ベンチに寝てダンベルを持ち上げ、腕と胸を鍛えるエクササイズ2種と、ダンベルを持ったままスクワットを行います。体力アップに効果的。（福岡県・あーちゃんさん）
「ダンベルは重さを調節できるタイプで、最大20kgまで増やせます」
●テレビのCM中は腕立て伏せ＆腹筋
外出自粛中、だらけまくりの自分に喝を入れるべく、CMタイムに筋トレを開始。腕立て伏せは子どもを重しに（笑）。二の腕やウエストがきつかった服も、着られるようになりました。（神奈川県・Iさん）
●スポーツブランドの縄跳びで毎日30回飛ぶのを日課に
省スペース＆低コストで最高！
某国立小学校では二重跳びを推奨していると聞き、子どもと一緒にチャレンジ。体が軽く、代謝がよくなったせいか、目の下のクマが減ってうれしい驚き！ 脳の活性化にもいいそうです。縄跳びは、軽くて持ちやすいアシックス製がおすすめ。子どもは「瞬足」シリーズを愛用。（神奈川県・Nさん）
●2分ストレッチとスクワットで太ももが引き締まった！
森拓郎さんの2分でできるストレッチをテレビタイムの日課にしています。お風呂上がりは20回のワイドスクワットを。（大阪府・yukoさん）
太もものたるみが消え、左右のでっぱりも減りました。
＜2分ストレッチのやり方＞
（1） イスに座って左足首を右ひざの上にのせる
（2） 左のひざの上に体重がかかるよう、体を前傾させ、両腕をのせる。呼吸を止めないよう注意しながら60秒間キープ
（3） 反対の脚も同様に行う
＜イラスト／コグレチエコ 取材・文／ESSE編集部＞
●教えてくれた人
【森拓郎さん】
きつくないのに効果大なストレッチを提案する人気ボディワーカー。著書に『やせウォーク4週間プログラム
』（扶桑社刊）
