バストアップに効果絶大!河北麻友子もおすすめ“肩と胸をつなぐ筋肉”に効く運動
![©BeauTV 〜VOCE](https://image.news.livedoor.com/newsimage/stf/4/e/4ed3a_1618_0a057aad_450f2de0-m.jpg)
ハリのあるバストは女性の憧れ。美しいボディで水着も服もかっこよく着こなしたいですよね。
8月10日(金)に放送されたテレビ朝日のビューティバラエティ番組『BeauTV 〜VOCE』では、「バストアップを目指すエクササイズ」が紹介されました。
おしえてくれるのは、数々の芸能人やモデル、番組MCの河北麻友子さんも指導する大人気のクロスフィットトレーナー・AYAさんです。
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今回教えてもらうワークアウトは、酸素運動の「マウンテンクライマー」と無酸素運動の「プランクアップ」です。
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◆マウンテンクライマー
まずは有酸素運動の「マウンテンクライマー」から。腕立て伏せの姿勢から始めます。
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片方の脚を前へ出し、ピョンピョンピョンとリズミカルに交互の脚をスイッチさせます。これを30回行いましょう。
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◆プランクアップ
次に、無酸素運動の「プランクアップ」を15回行います。
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かなりきつい運動なので、最初はヒザをついた状態からやってみましょう。AYAさんのように、頭からヒザまで一直線の姿勢でやるのがポイントです。
河北さんも最初はここから始めて、今ではヒザをつかなくでもできるようになったとか!
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できるようになったら、ヒザはつかずに腕立て伏せの体勢からスタートします。
片方のヒジをつき、もう片方のヒジもついたら、また左右交互に腕を伸ばして手のひらをついていきます。右ヒジ、左ヒジ、右手、左手のくり返し。お尻とお腹の力を抜かないようにするのがポイントです。
肩と胸をつないでいる筋肉が疲れてくるのがわかるはず。そこに力を入れて、意識しながら行ってください。
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1つ目の「マウンテンクライマー」が30回、2つ目の「プランクアップ」が15回で、1セット。これを3セット行えば、バストアップの効果は絶大!
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「このプランクアップ、全身に結構きます。でも、それがクロスフィットの良さというか。もちろんバストアップをしながら、脚もお尻も、腕の筋肉から全身まで、全部がきゅっとシェイプアップされるので、すごいおすすめです!」と河北さん。皆さんもぜひトライしてみては?