寝る前2分の下半身スッキリケア。寝ながらできるエクササイズ
1日の終わりに、足がだるいまま、足がむくんだまま気持ちよく眠れませんよね。ベッドに横になったら、2分だけでいいので、下半身のケアをしてみませんか？ お腹から下半身に効くエクササイズをご紹介します。
■股関節周りの筋力を取り戻す下半身のむくみや、もたついた太い足で悩んでいるとしたら、あなたの股関節周りの筋力が弱っているからかもしれません。股関節周りが硬かったり、筋力が弱ると、骨盤を真っ直ぐに立てることができにくくなり、姿勢が悪くなります。
そのせいで、ぽっこりお腹に悩んだり、下半身のむくみや足のラインの悩みが出てきたりと、普段気にもしな股関節ですが、実は姿勢維持や、下半身のラインを崩してしまう理由に大きく関わっています。
■股関節回しで、ちょこっと筋トレ股関節周りをストレッチして柔らかくすることも大切ですが、柔軟性プラス、筋力をつけることも大切です。いきなりハードな筋トレは無理という方には、眠る前の少しの時間に、ちょこっと筋トレをしてみましょう。お腹から股関節周りを使っていきます。
（1）仰向けに寝ましょう。
（2）両膝を曲げた姿勢から、右脚を天井方向へ持ち上げます。膝はできるだけ伸ばします。
（3）背中と腰を床に押し付けるようにして、床と背中の間に空間が空かないようにし、お腹全体に力を入れます。
（4）右脚の付け根から脚全体で円を描くように回していきます。内回し、外回しを10回ずつ行います。
（5）右脚の位置を少し下げ、お腹全体の力で支えます。
（6）脚の付け根から脚全体で円を描くようにして、同様に内回し、外回しを10回ずつ行いましょう。
出典: Woman Wellness Online
（7）同じ要領で、脚を床から30センチほど離したところまで下ろし、同様に回します。
出典: Woman Wellness Online
（8）反対側も同様に行っていきましょう。
いかがでしたか？ しっかりお腹全体に力を入れて行うと、お腹、脚の付け根には結構な運動量になります。ポイントは丁寧にゆっくり行うこと。まずは2週間続けてみましょう。むくみがちで、歩くと疲れやすかった脚に変化が現れてきますよ！
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【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
