肩甲骨を動かそう！プロが教える肩こり解消ストレッチ
ｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇｇ肩こりを解消するには肩だけにアプローチしてもあまり効果がありません。肩こりの原因は“肩甲骨”や“首”からくることがほとんどだからです。
肩甲骨を解すことができれば、肩、首回りも楽になるでしょう。そこでヨガインストラクターである筆者が、起きてるときにも寝てるときにもできる、肩甲骨の簡単ストレッチを教えます。
肩がこる、肩甲骨周りがこるという症状は、背中や腕をあまり動かさない生活をしている証拠です。
普段の生活の中で、腕を頭より上に上げる動作はあまりありません。お風呂上がりに髪を乾かしながら腕や肩が怠くなる方は要注意。
背中から肩甲骨、腕にかけて普段動かし足りていない証拠かもしれません。
腕を上げたり下げたりすると、同時に肩甲骨が動くのが分かるでしょうか？ つまり腕を大きく動かす動作をあまりしていないと、肩から肩甲骨が固まってくるということなのです。
思い立った時に何度でも「簡単肩甲骨ほぐし」
（1）座った姿勢でも立った姿勢でもOK
（2）両腕を頭上にあげて指を組みます。
（3）息を吐きながら両腕を頭よりも後ろへ下げていきましょう。
（4）息を吸いながらその腕を元の位置に戻します。
（5）リズミカルに何度も腕も前後させて、肩甲骨を動かします。
（6）無理が無ければ、その両腕を今度は円を描くように頭上で回していきましょう。この時肩甲骨がしっかり動いているのを意識しておきましょう。
寝ながら出来る「肩甲骨ほぐし」（1）横向きに寝ます。（写真では左体側が下）
（2）左腕を背中の後ろへ伸ばし、てのひらを床側へ向けておきましょう。
（3）体がふらつかないように、右足のひざを立てて支えます。
（4）息を吸いながら右腕を天井方向へ引き上げ、そのまま腕の重みを利用して背中側へ少し倒します。
（5）左右の肩甲骨を引き寄せるようにしましょう。
（6）そのままの姿勢か、右腕を少し揺らしながら肩甲骨を解します。
（7）反対側も同様に行いましょう。
肩甲骨はとにかく硬めないこと！このルールは鉄則です。
肩甲骨周りがこると、二の腕や背中にぜい肉がつきやすくなり、そのせいでリンパの流れも滞ります。二の腕や背中のぜい肉は目安だと心得ましょう。
思い立ったときにすぐほぐすように癖付けることができれば、コリが慢性化する前にケアできますよ。
【画像】
※Roman Samborskyi / shutterstock
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
