年末に向けて食生活が不規則になったり、外食する機会が増えていきますが、知らず知らずの間に“お腹周りがぽっこり”なんて事態を避けるためにも日々のボディケア習慣は大切。そこで取り入れたいのが、腹筋と体幹に効率良く効く定番エクササイズ【プランク】です。今回は基本ポーズをベースに“さらなる効果をプラス”する４つのバリエーションを紹介します。▶︎ほっそりウエストへの近道。１日30秒の実践でOKの簡単