今すぐできる！ 話題の筋膜リリースとストレッチ
KAORUさんの心と体が整うテニスボールエクササイズ／気になるおなかぽっこりを改善

最近話題の「筋膜リリース」。テニスボールを使った筋膜リリースは、筋肉をあるべき位置に戻すので、正しく行えば一度でサイズダウンを実感する人も！ 2リリース→1ストレッチで、ぽっこりおなかを解消。テニスボールひとつで今すぐ実践できる、KAORUさんの筋膜リリースとストレッチを紹介します。

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1：足裏リリース

足裏の筋肉をゆるめることでアーチを作ります。骨盤が整い、ウエストやせの効果が。慣れないうちは、椅子の背をつかんでもOK。

コットンベア天バッククロスチュニック\11,000、中に着たフュームフラワープリントショートトップス\10,450、フュームフラワープリントレギンス\13,200／すべてジュリエ ヨガ アンド リラックス

・ボールを踏む足の膝は曲げてOK
・人さし指は正面に向ける
・ボールに垂直に体重をかける
・軸足は一足分後ろに

point：指先からかかとまで、まっすぐボールをころがすイメージで

step 1グー、パー

足をそろえて立ち、手は体の後ろで組みます。かかとを床につけたまま、片足でテニスボールを踏みます。そのまま足の指をグー、パーと10回繰り返します。

step 2


軸足を一足分後ろに引きます。テニスボールを親指の先からかかとまで、指の骨に沿うようにころがします。ボールがかかとに来たときは、つま先を床につけ、甲と足首を伸ばして。人さし指、中指と沿わせる指を変えながら各10往復。

step 3


終わったら足首を振ってほぐします。逆の足も同様に。

2：お尻リリース

お尻の筋肉のこりをほぐし、骨盤を正しい位置にします。慣れてきたら重心を落とすとさらに効果がアップします。

・反対側のお尻は浮いていてOK
・ほぐす側の足は外側に倒す
・ボールを当てる側の腕は床につけて

point：骨の上にのらないように注意し、お尻全体をほぐす


床に体育座りをし、ボールを片方のお尻の下に置きます。痛いところを探しながら、ボールをお尻の下でまんべんなく動かします。

NG：1分以上行なわない

3：サイドストレッチ

足裏とお尻のリリースでほぐれた骨盤まわりを、正しい位置に戻し、ウエストくびれをつくるストレッチです。

step 1

正座して左手をまっすぐ上げます。わきを伸ばしながら右側に倒れます。腕はまっすぐのまま。5秒キープ。

・体重は左右の脚に均等にのるように。

step 2


反対側も同様に繰り返します。


椅子に座ったままでもできます。下ろした手は座面をつかんで。



教えてくれたのは……KAORUさん

KAORUさん

【PROFILE】
「アプロアカデミー」主宰。フィットネス指導歴37年。筋膜リリースをベースに、ヨガやピラティスを融合させた独自メソッドを提唱し、子どもから高齢者まで幅広く指導。YouTubeチャンネル「アプロアカデミー」。

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パーソナルトレーナーとして多くの有名人の指導をするKAORUさん。自分自身の体型も大きく変わったというテニスボールによる筋膜リリースメソッドを紹介。

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肩こりや五十肩に効果抜群！ テニスボールだけで簡単＜ストレッチ＆筋膜リリース＞

ぽっこりおなかと疲れを撃退する背伸びストレッチ｜空き時間に30秒でできる！

photograph：Misa Nakagaki
hair ＆ make-up：Tomoko Takano
model：Chiyuki Kanazawa
text：Ema Tanaka

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web edit：FASHION BOX