腹筋強化×くびれ作りを一気に【理想のウエスト】に近づく簡単エクササイズ

ぺたんこで引き締まったお腹を理想とするところですが、それを実現するためには腹筋を強化するのはもちろん、くびれ作りに効果を発揮する運動の積み重ねは欠かせません。そこで習慣に採り入れたいのが、お腹の凹ませと脇腹の引き締めが一気に叶う簡単エクササイズ【バイシクルキープ】です。

▶︎１日30秒の実践で腹筋強化。理想的な【ペタンコお腹】に近づく簡単習慣

 

【バイシクルキープ】

お腹をひねりながら行う腹筋運動で「腹直筋」と「腹斜筋」を同時に強化できます。

 

（１）床に仰向けになって軽くひざを曲げ、右ひざと左ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒間キープする



 

（２）続けて左ひざと右ひじを近づけるイメージで上半身を捻りながら持ち上げ、ひじとひざがタッチするポイント近くで２秒キープする



 

左右で１セットとカウントし“１日あたり10セットを目標”に実践します。ただし、腹筋への負荷の高いエクササイズなので、キツく感じる方は無理のない回数を目標としてください。シンプルな動きのエクササイズですが、続けていくほどに効果を実感できます。ぜひ習慣化して理想のウエストを手に入れて、ボディラインへの自信を深めていきましょうね。＜photo：カトウキギ　エクササイズ監修：コシバフウタ（トレーナー歴３年）＞