脚の付け根周りをスッキリ！スキニーデニムを履きこなせる美脚を目指そう
寒い時期に突入して、脚の冷えがきになる季節。冷え性の方は、同時に脚のむくみからくるむっちり感に悩んでいませんか？ 冬になると下半身がぽっちゃりしてくるのは、冷えからくるむくみが原因かもしれません。
そこでヨガインストラクターである筆者が、脚の付け根からスッキリさせる、冬に最適な下半身ケアをご紹介します。
脚の付け根の筋力をつけてみようむくみからくる下半身のむっちり感には、股関節周りからアプローチ！ しっかりと動かすこと、適度に脚の付け根周りの筋力をつけること。同時にアプローチして、下半身の巡りを良くしていきましょう。関節の動きが悪いところには、脂肪もつきやすいので、巡りプラス適度な筋力でスッキリ脚を作りましょう。
（1）四つ這いの姿勢から、右脚を右腕の外側へ。
（2）左ひざは一歩後ろへ引いて、左右の脚の幅を広げます。
（3）腰を真下に沈めて、左脚の付け根を伸ばし、右脚は足の裏と脚の付け根で踏ん張りましょう。
（4）両ひじを、可能なかぎり床へ下ろし、右足の裏、右足の付け根で踏ん張り続けます。
（5）余裕がある方は、左脚のひざを床から浮かせてもOK!
出典: Woman Wellness Online
（6）10呼吸程度キープします。
出典: Woman Wellness Online
（7）右手を右ひざに起き、左ひじで床を押しながら、上半身を左にねじっていきます。太ももの内側にお腹を引きつけるようにして、さらに5呼吸キープしましょう。
（8）反対側も同様に行います。
まずは両ひじが床につくポジションを目指しましょう。苦しければできる範囲でOKです。前に出した足の裏で床を踏ん張ると、股関節周りに力が入るので、意識しながら行ってみてください。ほぐれてくるとお尻や太もも周りもよく伸びる気持ちのいいポーズです。股関節周りが開いてくるようになると、脚周りをスッキリしやすくなりますよ！
脚の付け根周りをスッキリ！スキニーデニムを履きこなせる美脚を目指そうはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
