便秘やガスがたまってお腹が辛い。ぽっこりお腹にガス抜きのポーズ
ぽっこりお腹の原因は脂肪や贅肉だけではありません。便秘やガスがたまってお腹が張っている時も、下腹はぽっこりしてしまいます。張ったお腹は不快ですし、痛みがある時も。特に夏バテで腸の調子が微妙になるこの時期にも、お腹ケアはしておきたいところ。
そこでヨガインストラクターである筆者が、張って辛いお腹ケアに、ガス抜きのポーズをご紹介します。
■ガス抜きのポーズ「赤ちゃんのポーズ」
（1）仰向けの姿勢になり、両膝を曲げたら、両手で両膝を抱えましょう。
（2）お腹の張りが強い時は、この状態でゆっくり腹式呼吸を行います。
（3）息を吐きながらお腹を凹ませていきます。
（4）息を吸いながらおへその周りの皮膚を伸ばしていくように、お腹全体を膨らませていきましょう。
（5）抱えた脚で膨らんでいくお腹を圧迫していきます。
（6）吐く息と吸う息を同じ長さにして、ゆっくりと呼吸を続けます。
（7）さらに、息を吐くタイミングで頭を持ち上げ、おでこを膝に近づけるようにして上半身を起こしていきましょう。
出典: Woman Wellness Online
（8）脚を胸に引き寄せる力と、背中を丸める力を維持しながら、腹式呼吸を続けます。
（9）5呼吸程度キープしたら、一度上半身と頭を床に下ろしましょう。
（10）再び丸くなりながら、膝とおでこを近付けていきます。
（11）3〜５セット程度続けていきます。
■ポーズの効能
便秘を解消する。腸にたまったガスを抜く。腰痛予防、精神を安定させる。
■お腹が張ると腰痛にもなりやすい
便秘などでお腹が張ると、姿勢を正してお腹を引き伸ばすことが辛くなります。どうしてもお腹や腰を丸めた姿勢になりがちなので、腰痛にも注意したいところ。腰に重だるさを感じる時は、体を丸めたところでキープはせず、アプローチを変えていきます。
吐く息で丸くなり、吸う息で緩めるというように、連続してゆっくり動かしてみましょう。朝起きた時や寝る前に行ってみてくださいね。
便秘やガスがたまってお腹が辛い。ぽっこりお腹にガス抜きのポーズはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
