美しく姿勢を整えて痩せ体質に。骨盤の安定＆猫背の予防を叶える簡単ストレッチ

日々の食事管理と運動はダイエットに必須ということはわかってはいても、忙しい毎日の中できちんと実践していくことはなかなか難しいものです。そこでまず取り組みたいのが“美しい姿勢をキープできる体づくり”。なぜなら、「美しい姿勢」であることは「代謝UP」と「脂肪燃焼促進」につながり、ダイエット効果が表れやすい体質へと整えてくれるからです。

今回紹介するのは、そんな美しい姿勢のキープできる体づくりに欠かせない「中臀筋」（骨盤を安定させる）と「起立筋群」（猫背を予防する）という２つの筋肉に同時アプローチできる簡単ストレッチ。早速やり方をチェックしてみましょう。

 

【中臀筋＆起立筋群ストレッチ】

（１）床または固めのベッドに足を伸ばして座る



 

（２）両脚をクロスさせて体の前で組む



 

（３）立てている方の膝を両腕で抱えて胸に引き付け、坐骨をきちんと床に着けたまま上半身を引き上げてゆっくり呼吸をしながら30秒キープする　※左右それぞれ行いましょう



▲キープ時は背中とお尻の筋肉が伸びていることを意識してください

 

シンプルなストレッチ法ですが実際やってみると背中や骨盤周辺の柔軟性が増して軽くなるのを実感できるはず。姿勢が崩れていると、どうしても手足が短く見えたり、胴長な印象になったりと年齢よりも老け見えしてしまうものです。そんな状態を予防するためにも、ぜひ入浴後や寝る前の習慣に取り入れて“美しい姿勢”をキープできる体を手に入れてくださいね。＜photo：Akihiro Itagaki　ストレッチ監修：上田夕子（Dr.ストレッチ トレーナー／ミスワールドJAPANサポートトレーナー）＞