基礎代謝を上げる！シェイプアップにパールシュヴァ・コーナ・アーサナ
自宅でシェイプアップに効果的なヨガポーズをしてみたいけれど、何をしたらいいか分からなくて迷いますよね。そんな時には、全身をしっかり使えて、太りやすい姿勢の悪さを整えるのに必要な、股関節周りの柔軟性を養えるポーズがあります。
ヨガインストラクターであるyuukaがおススメする、パールシュヴァ・コーナ・アーサナをやり方をご紹介します。
体側を伸ばすポーズと言われるけれどアールシュヴァ・コーナ・アーサナは、体側を伸ばすポーズと日本語で訳されますが、体側以外にも、太もも、お尻、股関節周り、また肩周りの柔軟性も必要な、全身を使うポーズです。
ポイントを押さえて行えば、大きな筋肉が刺激され、適度な筋力を養いながら、痩せやすい体質を作る土台になってくれます。
股関節周りが硬いと姿勢が悪くなる股関節周りや太もも周りが硬くなると、腰（骨盤）が立ちにくく姿勢が悪くなりがちです。それはお腹から股関節、太ももの筋肉が繋がって体を動かしているから。このポーズは、硬くなりがちな股関節周りの柔軟性も強化してくれます。
パールシュヴァ・コーナ・アーサナ（2）立った姿勢から、両脚を左右に大きく開きます。左足先を左方向へ向け、右足先は内側へ入れます。
（3）右かかとでしっかりと床を押し付け、太もも、お尻まで軽く力が入るようにしましょう。
（4）左膝を曲げながら、左手を左足手前におろします（可能であれば脚の外側へおろしてください）。
（5）右足かかとでしっかりと床を踏みしめながら、吸う息で右腕を頭の先へ伸ばしていきましょう。右腕が右耳の上に来るように意識しましょう。
出典: Woman Wellness Online
（6）右脚全体から腰、脇腹、脇、腕全体が真っ直ぐのラインで揃うようにして、気持ちよく伸びるのを意識しましょう。
（7）曲げた左脚は、膝の真下に足首がくる位置を意識します。
（8）左股関節を外側に回転させるようにして、胴体を引き上げながら右方向へ開き、腕が耳の上に伸ばせるように促します。
（9）深い呼吸で10呼吸キープし、反対側も同様に行いましょう。
股関節や太ももが硬いと、体を沈めるが辛く難しいと感じるかもしれません。その場合は、左手を床に下ろさず、左肘を左脚の上に置きます。全身をしっかり使うこのポーズ。気持ちよくポーズが取れるようになる頃には、柔軟性や筋力が養われているはずです。定期的に行って、シェイプアップを目指してくださいね！
基礎代謝を上げる！シェイプアップにパールシュヴァ・コーナ・アーサナはWoman Wellness Onlineで公開された投稿です。
【筆者略歴】
上村 由夏
「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。
