疲れた～！そんな1日の終わりにスッキリさせるヨガポーズ

2018年3月4日 22時6分

1日の仕事を終えて、疲れた～！そう呟きたくなる日がありますよね。ぐーっと体を伸ばして、ほっと一息つきたいところ。疲れている時は体も縮んで重たく感じます。

そんな1日の終わりにスッキリと体のこわばりを解いていきましょう。ヨガインストラクターである筆者が、気持ち良く体をリセットできるヨガポーズをご紹介しましょう。

■伸びにくい腰の後ろもスッキリ

座りっぱなしや立ちっぱなしの姿勢でいると、腰が痛くなりませんか？特に背中と腰の中間あたりがに張りを感じて、体を伸ばすときもイタタタ。と声が出てしまう時ってありますよね。

疲労からくる腰痛は、体が固まっている証拠です。腰回りの張りは姿勢が悪くなる原因ともなりますので、その日のうちにリセットしておきましょう。姿勢が悪くなると下半身もむくみやすくなるので、まとめてケアできるヨガポーズがオススメです。

■疲れとむくみをリセットするポーズ

（1）床に座ります。左膝を曲げて足先を会陰前あたりに置きます。右脚は横へ伸ばしましょう。

（2）背骨を上へ引き上げ、骨盤が真っ直ぐ立つ位置に微調整します。この時腰が伸び憎ければ右脚の付け根と膝を曲げて、腰が伸びやすくしてあげましょう。

（3）右手を左脚外側へ置き、左手を後頭部へ添えます。

（4）息を吸って軽くお腹を伸ばし、息を吐きながら上体を右方向へ倒していきましょう。

（5）無理が無ければさらに背骨を右方向へねじり、天井を見ます。

（6）5呼吸程度キープします。

（7）さらに余裕があれば、左腕を足先方向へ伸ばしてみましょう。腰の横のストレッチ感が増し、気持ちよいところを探します。

（8）息を吸いながら上体を起こし、一息つきます。

（9）反対側も同様に行いましょう。

ポーズをキープするときに、体側部分である肋骨の横、腰の横から後ろ側が、吸う息で膨らみ、伸びている感覚を味わっていきます。無理にひっぱらず、上体の重みと呼吸を使ってポーズを深めていきましょう。

少しずつ固まった体がほぐれていき、気持ちよいリラックス感を味わえます。終えた後は呼吸が深く入り、姿勢も伸びやすく楽になっているでしょう。

【筆者略歴】

上村由夏

「マナヨガ」代表。オリジナルのマナメソッドを発案。本来持っている個性や美しさを引き出すと定評がある。またラジオパーソナリティとして心身の美しさをテーマとした番組を担当。

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